目前分類:頭痛、睡眠、失眠、暈眩、眩暈、耳鳴、打嗝、便秘 (284)
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怎樣對付春困?春困喝什麼茶好
春困喝什麽茶好
1、薄荷菊花茶
菊花具有養肝平肝、清肝明目的功效,特別適宜春季飲用。同時,還可排毒健身、驅邪降火、疏風清熱、利咽消腫,對體內積存的有害化學或放射性物質有抵抗、排除的功效。用菊花與具有提神效果的薄荷一起沖飲可使效果更佳。
2、茉莉花茶
茉莉花茶香氣清婉,馥郁宜人,在這個時候飲用,不僅可以提神解郁、消除春困,更有調節腸胃、美容養顔的作用。
3、玫瑰花茶
玫瑰花性微溫,並含有豐富的維他命,具有活血調經、疏肝理氣、平衡內分泌等功效,對肝與胃有調理作用,並能消除疲勞、改善體質,適于春季飲用。
4、熏衣草檸檬茶
熏衣草香氣爲廣大女性所喜愛,自古代起就有滋補、舒緩壓力、消除疲勞的作用。而檸檬具有利尿、促進消化與血液循環,緩解頭痛的作用,並且其散發出淡淡的香味可使人精神振奮。
5、菊花人參茶
人參含有皂甙及多種維生素,對人的神經系統具有很好的調節作用,可以提高人的免疫力,有效驅除疲勞,而菊花氣味芬芳、具有祛火、明目的作用,兩者合用具提神的作用。
6、枸杞茶
枸杞茶能滋腎、養肝、潤肺、明目、強壯筋骨、改善疲勞。對于長期趴在電腦前的上班族來說,尤其合適,不僅可以對抗春困,還能緩解眼睛疲勞。
7、檸檬茶
這種茶能順氣化痰、消除疲勞、減輕頭痛。做法也非常簡單,切新鮮檸檬兩至三片,加1g的鹽,再用熱開水沖泡。此茶要趁熱飲,冷了味道會變苦。飯前飯後均可,不傷腸胃。
8、蒲公英花茶
蒲公英中所含維生素C、維生素B和蒲公英素等,能促進肝腎運轉,促進消化,從而使人精神抖擻。
9、金銀花茶
金銀花茶,有清熱解毒、疏散風熱的功效,春季是流感多發季節,多飲金銀花茶有利于增加抵抗力。
10、檸檬草茶
檸檬草,也稱檸檬香茅,整株植物散發出沁人心脾的清香。經常飲用檸檬草茶,可以幫助改善貧血、調和腸胃、調節油脂分泌和降低血脂、緩解神經衰弱等。平日飲用,有效預防疾病,增強免疫力,達到有病治病,無病防身的效果。
春困飲食原則
1、早餐攝取較多的熱量。理想的飲食安排是:早餐攝入熱量最多,中餐次之,晚餐最少。
2、飲食要清淡。油膩的菜肴可使人飯後産生疲憊現象,表現爲體溫、血糖降低,情緒低落,工作效率下降,所以春季宜清淡適口。
3、攝取足夠的蛋白質。蛋白質是由各種氨基酸構成的,所以從瘦肉、雞肉和低脂奶制品中攝取的蛋白,有助于提高人的精力。
4、常吃水果和飲果汁。水果中含有豐富的鉀,它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱無力,也會影響注意力的集中,葡萄幹、橘子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質。
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在辦公室怎麼午睡才科學?辦公室午睡健康五要點
你有很好的飲食習慣,少油、少鹽、少肉、多蔬果;你每天補充維他命,有規律的運動,早睡早起不熬夜。一整天下來,大部分的時間都感覺不錯。但在午餐和晚餐中間,你會覺得頭昏腦脹,思路緩慢,好象也不太能集中精神。這時候你也許開始找咖啡或茶葉,也許在懊悔午餐吃錯了。小睡片刻,或許是你可以考慮的。只要十多分鍾的午睡時間就可以讓你一下午的精神狀態極佳,容顔煥發,不會再爲困頓不堪的精神而發愁。可午睡也有很多技巧的,休息不得當不但達不到預期的效果,反而會讓精神和肌膚更加疲累。以下是辦公室午睡小秘訣,一定要謹記。
辦公室午睡五條要點
1、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽
睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。油膩的狀況最終都會表現在肌膚上。
2、午餐後不宜立即躺下午睡
午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。
3、坐位及伏案睡覺會産生大腦缺氧的症狀
需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
4、午睡時應避免受風寒
午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應注意免受風寒。
5、醒後不要馬上從事複雜和危險的工作
醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作,因初醒時常使人産生恍惚感。
根據自己身體的實際狀況選擇午睡方式
研究也顯示,需不需睡午覺的確有個別差異,不是每一個人都有強烈午睡傾向。如果你的生理反應傾向小憩片刻,那麽就讓自己休息一下,而不是一味壓抑自己的困意在下午昏沈幾個小時。
那麽,該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢?
★午睡盡量不要超過30分鍾
健康的午睡以15~30分鍾最恰當,若是超過30分鍾,身體便會進入不易睡醒的深睡期,還不如延長到1~1.5小時,完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久,剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力,這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒,經過一個小時的緩沖就能恢複正常。不過,這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不應該超過30分鍾,否則就容易打亂生理時鍾,影響正常晚覺。
★而不要把喝咖啡當醒腦湯,該睡就睡會
如果要午睡,要養成每逃讪時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時,以及晚上睡覺前的8小時,也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡當醒腦湯。
咖啡因可能提供短暫的提神效果,接著會帶來昏沈遲鈍的感覺,也會減少晚上的睡眠周期。別用人工刺激品來哄騙身體,還是小睡一下來解決問題吧。
★午睡的習慣要持之以恒,不要攪亂生物鍾
午睡的習慣要持之以恒,因爲午睡習慣不規則也會攪亂生理時鍾,影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡,不但對健康沒有幫助,也會延誤晚上的入睡時間。
★有失眠問題的人,要避免白天的午睡。
有失眠問題的人,要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息,而不是一直工作,忽略睡眠。
★晚上若是有重要的晚宴或活動,可以在下午預先儲存睡眠
晚上若是有重要的晚宴或活動,可能會耽誤晚上的上床時間,可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時,的確很有幫助。“休息,是爲了走更遠的路”,最能說明小睡片刻的神奇力量。
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10種傷害睡眠的不良睡眠習慣
1、睡前生氣:睡前生氣發怒,會使人心跳加快,唿吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。
2、睡前飽餐:睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不會安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。
3、睡前飲茶:茶葉中含有咖啡堿等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。
4、睡前劇烈運動:睡覺前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,這種興奮在短時間裏不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應當盡量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動,如散步等。
5、枕頭過高:從生理角度上講,枕頭以8~12厘米爲宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,會影響唿吸道暢通,易打唿噜,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。
6、枕著手睡覺:睡睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會産生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手爲枕。
7、睡覺時用被子蒙頭:以被蒙面易引起唿吸困難;同時,吸入自己唿出的二氧化碳,對身體健康極爲不利。嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險。
8、張口呼吸閉口夜臥是保養元氣的最好辦法,而張口呼吸不但會吸進灰塵,而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子唿吸,鼻毛能阻擋部分灰塵,鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫,有益健康。
9、對著風睡覺:對著風睡覺,睡眠時身體對環境變化的適應能力降低,易受涼生病。古人認爲,風爲百病之長,善行而數變;善調攝者,雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口,床離窗、門有一定距離爲宜。
10、坐著睡覺:有些人吃飽飯往沙發一坐,打開電視沏壺茶,夠舒服的。可能工作太累了,看著電視就睡著了,這就使第二大隱患出現了!因爲坐著睡會使心率減慢,血管擴張,流到各髒器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈、耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒,誰還帶個被子去單位呀,找個地方一呆就得了。事兒是省了,可身體卻會提出抗議。
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- Apr 23 Tue 2013 20:55
睡覺流口水怎麼回事-為什麼睡覺會流口水
中醫認爲脾主肌肉開竅于口,成年人睡覺流口水與脾虛有關。脾虛運化失常,五髒六腑和四肢、肌肉得不到濡養,肌肉彈力不足,容易松弛,因此睡著後,會張開口,口水外流。這種情況多因飲食失調、勞逸失度,或久病體虛所引起脾胃運動功能減弱所致。
首先,可能是睡覺姿勢不當。像趴在桌子上睡、側臥位睡覺,都容易引起流口水。另外,像服用某些抗癫痫類藥物的副作用之一,就是流口水,選擇藥物時需要注意。
此外,導致睡覺時流口水還有以下幾種原因:
1、口腔衛生不良:口腔裏的溫度和濕度最適合細菌的繁殖,牙縫和牙面上的食物殘渣或糖類物質的積存,容易發生齲齒、牙周病。口腔內的炎症會促進唾液分泌。如口腔被細菌感染,疼痛明顯,容易流口水,治療後,流口水的情形會消失。
2、前牙畸形:牙齒畸形也是引起睡覺時流口水的原因之一。尤其前牙向前凸出較明顯者,常出現開唇露齒,睡覺時唇部很難完全覆蓋前牙面,上下唇常自然分開,就容易流口水。這類患者最好矯正牙齒。
3、神經調節障礙:除了上述口腔問題外,還有些全身性疾病也可能引起睡覺時流口水。唾液分泌的調節完全是神經反射性的,所謂“望梅止渴”,就是日常生活中條件反射性唾液分泌的一個例子。所以神經調節發生障礙,也可産生睡覺時流口水的情況。植物神經紊亂者,睡覺時可能出現副交感神經異常興奮的情況,會使大腦發出錯誤信號,引起唾液分泌增加。
4、藥物因素:像服用某些抗癫痫類藥物的副作用之一,就是流口水,選擇藥物時需要注意。
睡覺的時候愛流口水,首先不要有精神負擔,應到正規醫院去檢查,針對流口水的原發疾病予以治療。
其次,要養成良好的飲食習慣,飯後不要立即就寢,晚飯不要吃得過多或過多食用油膩和不易消化的食物。
第三,養成飯後漱口、睡前刷牙等良好的衛生習慣,以減少口腔內炎症的發生。
另外,睡前也不要做劇烈的運動或過度用腦。
如果你經常睡眠流口水,最好多加注意身體,及時調補。平日可多服食健脾固腎的藥材和食材調補,如蓮子、芡實和淮山,如無口幹口苦,可加黨參。
需要提醒大家注意的是,脾虛一般不會單一出現,或夾寒,或兼熱,或有氣滯之象等,所以沒有固定的方劑,最好不要自己選擇中藥調補,調理脾虛一定要在中醫師指導下進行。
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- Apr 23 Tue 2013 20:52
心理揭秘:從睡姿看一個人的內心世界
日常生活中,一些行爲動作比如睡覺時的姿勢也能顯示出一個人的性格。
側臥:身體伸直
這表示睡眠者正處在懷疑和改變的過程中,但如果一個人左側臥時感覺舒服,這說明他對生活的改變充滿擔憂。喜歡向右側臥的人顯示出強烈的個性,有時甚至是主觀或專橫。
仰臥:雙腳交叉
這是心理和身體平衡的信號,熱帶地區的人們午睡時更常見。這種睡眠方式有利于智力發育和保持,以及更高效地恢複體能。但仰臥同樣有多種方式。將左腳踝放在右腳踝上顯示出睡眠者對未來的信心。右腳踝放在左腳踝上,則顯示出睡眠者處在懷疑自己的處境中,他們渴望獲得更多安全感。這是一種無意識的習慣行爲,目的是激發自己更多的自信。
側臥:一只手放在臉頰下
手放在左臉頰下,顯示出睡眠者渴望得到愛撫。人的右臉是勇氣的象征,一只手放在右臉頰下睡覺顯示出睡眠者渴望激發自己的勇氣。
仰臥:雙手放在肚子上
這種睡眠姿勢顯示睡眠者正在接受人生中的挑戰,而且這樣的人自制力很強,不易被誘惑吸引。
趴著:手腳打開
這樣的姿勢說明他以自我爲中心,不太顧及別人的感受。
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- Apr 23 Tue 2013 20:51
失眠怎麼辦?失眠多夢的原因有哪些?失眠的原因
1、環境原因:常見的有睡眠環境的突然改變,以及睡眠環境中,空氣負離子的缺乏。最新研究表明,空氣中缺乏負離子會比較容易引發失眠多夢。
2、生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現爲睡眠節律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
3、心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。
4、藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
5、內外部刺激:如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發生影像,對睡眠造成破壞。
6、不良的環境和習慣:不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。
7、與人的情緒狀態有關:許多人對情緒障礙缺乏認識,不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等症狀。不知道如何調節和改善自己的情緒,反而誇大了不太客觀的體驗。
很多失眠多夢的人總是會說“做了一夜的夢”,其實“整夜做夢”是自我感覺,並不是自身機體功能産生病變!但是如果您因爲多夢而出現失眠的情況,那就需要注意了。那麽如果有失眠多夢的現象出現,我們應該注意些什麽呢?
首先,需要放松心情,不可對做夢過分關注,睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當的體力活動,避免緊張的腦力活動。
其次,也可以吃一些食物來預防失眠如:牛奶、糖水、小米粥等。
第三,不要輕易使用催眠鎮靜藥物,因爲服用這類藥物以後晨起後有困倦感、易成瘾、停藥後反彈等副作用,不宜長期服用。
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- Apr 23 Tue 2013 20:48
睡眠不好如何調理?教你自我調理法提高睡眠質量
1、睡眠環境很重要
睡眠質量不好怎麽辦,首先可從睡眠環境動手,有助于提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羟色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠質量。
3、嚴格遵守好習慣
很多人平時養成了好的睡眠習慣,結果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。
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- Apr 23 Tue 2013 20:47
睡覺夢遊有什麼症狀?睡覺夢遊是癲癇病
夢遊大多在入睡後1-3小時發生,孩子突然坐起來,睜開眼,但目光呆滯、意識恍惚。有時不下地,兩手摸索一番然後倒下繼續入睡,有時則下床活動,動作笨拙,可以做一些簡單的動作,如穿衣、穿鞋(不一定會系鞋帶)、開抽屜、搬椅子等,但動作的質量不高。下地行走時搖搖晃晃。但能避開面前的物體,也能開門,此時如果有人和他談話,他可以回答一些含糊不清的單音節,整個夢遊過程5-30分鍾,然後回床入睡,醒來後對夢遊的情況回憶不起來。夢遊的次數有多有少,有時幾天或幾十天一次,也有一夜出現幾次的。一般夢遊隨著孩子的神經系統的成熟,逐漸減少,青春期以後就很少發生了。
有時在癫痫的病人中也可能出現夢遊的情況,這種夢遊是癫痫的症狀之一。往往發生在“複雜部分性發作”的癫痫。這種癫痫除可能發生夢遊外,常常還有其他精神症狀。各種幻覺、錯覺及情感異常。有時還可以有一些單調的、無意義的重複的動作,臨床稱爲自動症。
鑒別夢遊是否與癫痫有關可做腦電圖檢查,最好能進行睡眠腦電圖檢查。夢遊的癫痫病兒腦電圖常可記錄到痫樣放電,而單純夢遊者腦電圖無痫樣放電。
對夢遊病兒的治療主要是要做好防護,避免在發作時造成外傷,如睡前將門窗關好、搬走室內的危險物品,發作過頻的也可在睡前服用安定。若爲癫痫引起的夢遊,則須用抗癫痫藥物。
專家提醒:如果發現了和癫痫病相似的症狀病,一定要到正規的大型醫院做個檢查,才能放寬心,明確自己的病情,提前做好預防工作。如果檢測自己患了癫痫病,千萬不要著急,要保持積極的心態去治療,癫痫病並不是不治之症。相信自己,戰勝一切。
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- Apr 23 Tue 2013 20:46
晚上夢遊是怎麼回事?晚上夢遊的原因有哪些
夢遊症還與患者心理社會因素有關,夢遊症的患者大多是6-12歲的兒童,可能就是由于患兒的日常生活沒有規律,生長的家庭環境不和諧,親子關系欠佳,考試成績的不如意等原因,患兒在日常生活中一般都還沒有健全的情緒表達方式,所以會在睡熟的狀態下,通過夢遊的方式表達出來。
一般來說,夢遊症會隨著年齡的增長而逐漸消失,因爲在年幼的時候,患者的大腦皮質發育還不完善,這種狀況會隨著年齡的增長而消失,但是也有一部分患者在成年之後還會出現夢遊的症狀,一大原因可能就是因爲患者的精神壓力過大,或者白天過度勞累,身心得不到休息,長此以往,患者在得不到任何的宣泄方式的情況下,也會出現兒童時期的夢遊症狀。
晚上夢遊的症狀在兒童時期是很常見,父母們也不必過分擔心,父母可以在患兒夢遊的活動範圍內做好安全保護措施,避免因爲患兒夢遊無意識的情況作出一些危險性的行爲,一般來說,夢遊都會隨著年齡的增長而逐漸消失,而對于那些成年後仍然會出現夢遊症狀的人來說,就要從實際情況出發,找出夢遊的原因,避免因晚上夢遊影響到別人或是做出一些傷及他人的行動。
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