眼看冬天過去了,胡吃海喝的後果開始在身材上體現了。我們的消化系統就像積累的工作一樣,每天留下一點點,會被越來越多的“負載”壓的喘不過氣。但如果每次都能徹底的完成今天的任務,就輕鬆多了。所以如果這段時間覺得腸胃有點超負荷,不如在飯後半小時做做這個簡單的小動作,彎彎腰,讓難受的積食消化,苗條的小蠻腰才會出現!


 


向下彎彎收“腹”失地 


 


  ● 姿勢名稱:下腰扭轉式


 


  ● 功效:加速內臟血液流動,按摩腸胃,讓消化系統工作得更加流暢和順利。同時還可以舒展胸部和心臟部位,對久坐人群的脊柱和背部大有裨益。


 


  跟我這樣做


 


  ● 自然站立,兩腳張開約兩倍肩寬,腳尖向前,繃緊大腿肌肉,腳掌緊貼地面;雙手舉起和地板平行,向兩側努力伸展,掌心向下;向上拉伸脊柱,雙肩放鬆。


 


  ● 做一個深呼吸後,右腳向外打開90°,右膝應與右腳趾尖同一方向;左腳也隨之同方向旋轉大約60°;保持左腿伸展,膝蓋繃直。


 


  ● 呼氣的同時身體與左腿一起右轉,同時上半身向下彎屈,直到左掌心接觸右腳腳背;整個背部和雙腿要保持挺直姿勢,臀部向外送出;


 


  ● 向上伸展右臂,使其與左臂成一條直線,目視前方。保持這個整體姿勢大概5〜10秒,同時緩慢平靜地呼吸,感覺自己的背部和肩膀有熱量流過,胸部打開,大腿和腰部的肌肉得到拉伸。


 


  ● 5〜10秒後緩慢回復到剛開始的站立姿勢,腳尖朝前,深呼吸一次後向另外一側做同樣的下彎動作。


 


  臂:在整個動作過程中都要保持手臂舉直。


 


  頭:頭部可以保持面朝前的姿勢,也可以向上看手指尖。


 


  腿:膝蓋不要彎屈,尤其是向前邁出的那條腿。


 


  注意呼吸!


 


  做這個動作時因為身軀扭轉,所以練習者特別容易屏住呼吸,會阻礙氧氣在身體的流轉,所以請注意在整個過程中都要保持平靜和緩慢的正常呼吸速度。


 


  別偷懶,今天就該行動咯!把工作積累在一起只會增加負擔。別讓你的腸胃在勞累了,幫助他運動吧,當然還有小蠻腰哦!


來源:http://www.vivijk.com 微微健康網  
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