胸腹部自我保健按摩,具有寬胸理氣、降逆平喘、疏肝解鬱、健脾和胃、調理氣血、補腎壯陽等保健作用。可用於治療胸痛、胸悶、咳嗽、氣喘、胃脘不適、消化不良、大便秘結、腹痛、腹瀉、陽痿、早洩等,對腹部減肥也有很好的效果。


  1預備式


  平臥床上,雙目微閉,呼吸調勻,左手掌疊放在右手背上,將右手掌心輕輕放在下腹部,靜臥1~3分鐘。


  2摩揉膻中穴


  將右手掌掌根緊貼膻中穴,適當用力做順時針摩揉0.5~1分鐘。以局部發熱為佳。


  3拳拍胸部


  將雙手半握拳,適當用力以拳面輕輕拍擊對側胸部0.5~1分鐘,同時配合深呼吸運動。


  4拿捏胸肌


  將一手拇指放在對側胸大肌前,其餘4指放在脅肋部,適當用力拿捏胸大肌0.5~1分鐘。兩側胸部交替進行。


  5分推肋下


  將雙手4指併攏,分別放在同側劍突(胸骨下端)旁,沿肋骨分推1~3分鐘。


  6團摩上腹


  左手掌心疊放在右手背上,將右手掌心放在上腹部,適當用力先順時針、再逆時針環形摩動0.5~1分鐘。以上腹發熱為佳。


  7揉按中脘穴


  右手半握拳,拇指伸直,將拇指指腹緊貼在中脘穴,適當用力按揉0.5~1分鐘。


  8團摩臍周


  左手掌心疊放在右手背上,將右手掌心放在肚臍下,適當用力繞臍做順時針團摩腹部1~3分鐘。以腹部發熱為佳。


  9揉按關元穴


  將右手半握拳,拇指伸直,拇指指腹緊貼在關元穴上,適當用力按揉0.5~1分鐘。


  10團摩下腹


  將左手掌心疊放在右手手背上,右手掌心放在下腹部,適當用力先按順時針,再按逆時針作環形摩揉1~3分鐘。以皮膚發熱為佳。


  以上手法每日早晚各做1遍。如用於腹部減肥,手法力量宜重一些,按摩要持之以恆。


  小知識


  膻中穴:位於胸骨中線上,兩乳頭連線的中點,平第四肋間隙處。


  中脘穴:位於腹中線上,肚臍上4寸處。


  關元穴:位於腹中線上,肚臍下3寸處。



來源:老中醫養生網  http://www.lzyysw.com/
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