利用精油來按摩,不失為一種美膚和紓緩壓力的途徑之一,在精油的香氣中,女人們找回了自己的嫩滑肌膚還讓心靈來了一次洗禮。其實,只要學習了按摩手法,你也能在家中味自己按摩。


  精油按摩基本手法


  首先先介紹兩種按摩的基本手法,更詳細的手法見下面說明:



  1. 滑動輕撫:這應該是精油按摩法中最有用的手法,是指一連串輕柔滑動、安撫的動作,能使精油滲透到體內,讓全身放鬆、安穩。按摩時請使用整個手掌,不是只用手指,兩手要放輕鬆,力道可以強勁或輕柔,動作可大可小。如此肌肉將放鬆,並能增加血液循環,抒解緊張及壓力。

  2. 揉揉捏捏:這種手法好比捏麵團,大姆指可略為施力,但動作請緩慢且適中。這些動作對脂肪厚的部位以及背部有很大的幫助,如此可以放鬆肌肉,促進血液及淋巴液的流動,並協助體內的毒素排出。

  身體各部位的按摩手法


  利用前述兩種基本手法,應用在身體各部位的按摩法:(所有按摩的方法都必須朝著心臟的方向做按摩,按摩幼童、老弱者時,請採用輕柔的滑動輕撫動作。



  1. 頭部:請用指尖沾按摩油,用指頭按摩整個頭皮。頭痛時,按摩脖子底部的周圍,往上按摩到頭皮的底部,手指要採用滑動的按摩動作,力道要強,讓精油滲透到體內。

  2. 頸部:手法是小且強的劃圈動作,以頸椎畫分成兩邊,各自從頸底向上按摩到頭皮底部,頸椎左右各成一個圈圈式的按摩動作。

  3. 肩部:使用滑動輕撫及揉捏的手法,利用大姆指和手掌,從肩膀到頸部,重複來回用力按摩。

  4. 背部:使用滑動輕撫及揉捏的手法,力道可強可弱,但千萬不要在脊椎上按摩。從背面的腰部內側開始,兩手的動作要聯貫順暢,向上按摩到肩膀,再往下按摩背部的外側。多次重複這個按摩動作,時間越久,身體越加感到輕鬆。

  5. 腹部:使用滑動輕撫的手法,自己按摩時,採順時鐘方向畫圈動作,為他人按摩時,則是逆時鐘方向。

  6. 手臂:使用滑動輕撫及揉捏的手法,由下往上按摩到腋下。

  7. 腿部:使用滑動輕撫及揉捏的手法,由下往上按摩到大腿。

  8. 足部:從腳趾到腳後跟的方向按摩,大姆指在腳麵上、手指在腳底下,重複按摩。

  其它按摩手法:


  腳部-由小腿位置開始,由下而上以打圈動作去按摩。


  臀部-有節奏地由下而上挪動,直達至腰間的位置。


  背部-上下或交叉方向按摩。


  手臂-由手腕往肩膀方向以打圈方式按摩。


  腹部-圍繞肚臍以順時針方向按摩。


  腰部-向橫打圈。


  胸部-繞著胸部打大圈。


  頸部-由下而上輕輕用指頭按摩,到肩膀位置,上下斜方向按摩。


  淋巴按摩手法簡介


  淋巴引流(Lymphatic Drainage)是一種按摩方式,淋巴位在真皮層下方,引流的方式會比一般消除筋骨酸痛的指壓更為輕柔,利用平穩力道在穴道上按摩,再經由淋巴結將毒素排出體外。全身洗淨泡過澡後,選擇薫衣草、杜松、、檸檬草、天竺葵或迷迭香等精油,均勻塗抹在下半身,接著就開始按式出招囉!



  1. 腋下引流在右手腋下胳肢窩凹陷處,以右手拇指外的四指指腹,連續輕輕按壓七下,再換手重複相同動作。

  2. 腹部引流以左右手交疊(左手心壓在右手背上)的姿勢,自心臟下沿處,對腹腔做順時鐘方向的圓形按摩輕推,動作宜緩慢而有律動,平均以每2秒1拍為最佳。亦可配合慢板抒情音樂的節奏按摩。

  3. 腳背引流在腳背食指與無名指的連接處,用雙手的大拇指按壓,並順勢往上滑動到腳背上緣,重複該動作三次。

  4. 小腿引流雙手以環狀姿勢扣住小腿,四指在前,拇指在後,由下往上滑至膝蓋處,重複該動作五次。

  5. 膝蓋後穴引流雙手呈環狀由下往上扣住膝蓋,手心朝上,與上招相反方向,四指在後、拇指在前,以四指輕壓膝蓋後方凹陷處,再順勢往上滑至大腿,同樣重複該動作五次。

  6. 大腿引流延續上一個動作,改由拇指施力,從膝蓋上沿每隔2公分處,輕按5秒後鬆手,再依序向上移動重複按壓,直達鼠蹊部位。淋巴引流的動作簡單而易學,可利用泡澡的時間即可完成。冬天水溫可較高,夏天泡澡水溫宜在38℃左右,並採用三段式泡法:先將膝蓋以下部位浸入水中3分鐘,再將腰部以下溫熱3分鐘,然後再將身體浸入水中直到頸部,約10分鐘。

來源:老中醫養生網  http://www.lzyysw.com/
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