因為工作關係,習慣性姿勢不良,致使腰肌長時間處於緊張狀態,或者因為急性損傷治療未癒,或者冒雨受寒,受濕等原因均可引起這方面病症。中醫認為,腰為腎之府,通過自我推拿能補腎健腰,祛風散寒。


  主要穴位:


  1.揉脾俞2、揉腎俞3、揉志室4、揉大腸俞5、按揉腰骶穴位的主要位置:脾俞在第十一根胸椎棘突下,旁開二指處,大概就是後背腰部上方二十公分左右,主要手法,兩手中指按在穴位上,用力按揉30-50次;擦至局部有熱感。


  2.腎俞位於第二腰椎棘突下,旁開兩橫指處取穴,兩手拇指同時按第十一根肋端,雙手護腰,中指用力,四指合力拿捏,20-30次。


  3.腰骶從腎俞到尾骨,左右距腰椎中線五橫指範圍,手法:雙手五指併攏,掌根向上按在腎俞,雙手同時自上而下反复斜擦。30-50次,發熱為止。


  4.志室在腎俞外兩指處,手法:兩手同時握拳,食指掌部突起處砥住志室,揉按20-40下,再用指掌擦揉20-40次,直至腰部發熱。


  5.大腸俞在第四腰椎棘突下,旁開兩指處。也就是在胯上方腰椎旁兩指處。手法,雙手護腰,或者握拳用食指掌指關節按揉20-50次。


  再加上轉腰胯,前俯身夠腳趾等活動會事半功倍。



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