夏季穿超短裙秀一下大腿既涼快又漂亮，如果大腿贅肉多粗大那可就不漂亮了，怎樣減掉大腿上的肉呢？練習一下下面的瘦腿運動吧。
怎樣減掉大腿上的肉方法一：大腿外側運動
1、在家中找一把椅子，右手扶著椅背，左手叉腰。
2、左腳向外抬高45度，然後放下，反复練習12至15次，換另一隻腳練習。
怎樣減掉大腿上的肉方法二：大腿內側運動
1、一樣是椅子做道具，右手扶著椅背，左手側平舉。
2、左腳向前抬，由內向外抬高約30度，反复練習15次，換另一隻腳練習。
減掉大腿運動方法三：改變坐姿瘦大腿
1日數次，矯正坐姿！
1、當你跪坐著的時候，上半身的體重全部壓在兩條大腿上。只要通過彈力法就可以輕鬆改變大腿脂肪太多的現象。但切記一定要在洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識的鍛煉。
2、保持這種姿勢並讓身體向左側傾斜讓上半身向左側傾斜，保持15秒。同樣方法再向右側傾斜。來回進行十次即可
從運動，到生活中的坐姿，努力將大腿上的贅肉拉下“馬”！
減掉大腿運動方法四：如下：
Step1：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立。
Step2：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。
Step3：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、伸直背脊站立。
注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。
減掉大腿運動方法五：
Step1：兩腳張開與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。
Step2：一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。
Step3：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。
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