常見的瘦腰方法要從飲食和運動上下功夫，多吃豆類和漿果類。白豆，黑漿果，幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為：纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腰腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。
瘦腰動作一
1.雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。
瘦腰動作二
2.雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。
瘦腰動作三
3.頭部盡量後仰，保持此動作10秒。
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