一項針對1.5萬名白領健康的調查顯示，腰椎問題已經成為困擾都市白領健康排行榜的第二位。過去一直被認為是中老年人和體力勞動者“特權”的腰椎間盤突出症，現在卻愈來愈“青睞”年輕的都市白領，其中35歲以下的年輕患者幾乎佔一半，並且大多數為從事伏案工作的白領人群。這種變化讓年輕的70後、80後真的很“受傷”!那麼OL如何保護腰部呢？
OL如何保護腰部，坐姿要正確
上身基本挺直，胸離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，這樣能刺激大腦輕微而規劃地興奮，對解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護乳房的生理活性頗有益處。
OL如何保護腰部，忙裡偷閒運動運動
做適當的運動加以調整乳房下垂的現象。比如：雙手交叉，一隻手抓住另一隻手的手腕，然後提高至膊頭位置，兩隻手互相推動。一邊推動，一邊提高至頭部後，再返回膊頭位置，來回5次交換手臂的位置再做，重做20次。伏案工作60分鐘後應活動10分鐘，以緩解疲勞的肌肉。
總之，生命在於運動，白領麗人在處於長期的靜坐工作之餘，一定要都運動，拋開高科技的SMN、QQ等溝通工作，走進對方的身邊，交流可能是更好的習慣。
OL如何保護腰部，不要露出你的小蠻腰
腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環減少，會影響椎間盤的營養供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。
OL如何保護腰部，忌過度疲勞
在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高可達3000~5000 次。過多的、反复的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。駕車的白領應把座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背後傾角度以100度為宜，不要使後傾角度太大，並調整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加了腰部的負荷，誘發腰椎間盤突出症。
OL如何保護腰部，合理用力
當我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時，大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。那些較少進行體力勞動的人尤其應該注意這一點。此外，還要注意對腰部的保暖。
OL如何保護腰部，腰背肌肉鍛煉不可以少
強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用。游泳是非常好的鍛煉腰肌的方法。但在常見的四種游泳方式中，蛙泳和仰泳的動作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲線，而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度;而自由泳和蝶泳的動作除非是經過正規訓練的，否則對腰的損傷是很大的。經常練習“燕飛式”和“五點式”也都是鍛煉腰背肌肉的好方法。
燕飛式：俯臥位更符合腰椎的曲線，雙上肢後伸，頭和軀幹盡量後仰，同時雙下肢努力後伸，注意要腰部用力。
五點式：仰臥位雙膝屈曲，以頭部、肩膀、雙足當支點，盡量把腰腹部抬起，然後緩慢放下，一起一落為一個動作。每天起床和睡覺之前做10~15次就可以把腰部鍛煉得強大一點。
OL如何保護腰部，合理膳食
要養成良好的生活及工作習慣，如起居飲食要規律、減少通宵熬夜，尤其是在電腦前通宵工作或玩遊戲都是不可取的。飲食上要多攝取高蛋白及高維生素的食物，多吃水果及蔬菜等。注意自己的飲食，實際上歸根到底還是要減輕你的負重，如果你比較胖、肚子有比較多的脂肪，使腰椎長期有屈膝的壓力，這時候對腰椎也是不好的。
OL如何保護腰部，正確對待
現在很多患者，尤其是一些年輕患者，在疾病早期表現為腰腿痛的情況下重視不足，簡單地以為只要注意休息就能自愈。這其實是錯誤的，因為如果是腰椎間盤突出症引起的腰腿痛，那麼隨著病情的發展，它還可能引起下肢麻木、冷涼、無力，甚至癱瘓和大小便障礙，嚴重影響生活質量。
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