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 喜歡瑜伽的肥有可以做瑜伽三角伸展式、脊柱扭轉式、脊柱伸展式、輪式、犁式、駱駝式練習來減少腰部的贅肉，下面給大家這個簡單的腰部減肥瑜伽。

一、腰部減肥瑜伽三角伸展式

1、按基本三角式站立。 2、呼氣，將右髖部賂右方挺出，同時上體向左傾斜，伸直的兩手臂與地面成90度，左手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，上身軀幹轉向右，眼望右指尖。保持此姿式約30稱。
　

3、吸氣，身體緩緩回復到中間位置。

4、呼氣，髖部向左方挺出，在右側做同樣練習。

5、吸氣，回到中間。

 

二、腰部減肥瑜伽脊柱扭轉式

如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。

三、腰部減肥瑜伽脊柱伸展式

 

雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

四、輪式：

 

   仰臥，雙手放在身體兩側。屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。

五、梨式

 

六、駱駝式

 

   雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放鬆。

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