頸椎綜合徵是種退變性病變,萬—患病就很有可能受害,單靠幾天的突擊治療是不能取到長久治療效果的,因此,對頸椎的治療我們要強調“防勝於治” ,在生活裡做些對頸椎保健有好處的體育活動,防止或者減緩頸椎綜合徵的發病。


病人坐位或站立位,兩手手指交叉合攏,向上舉過頭頂放置在腦後(相當於枕骨位置),手掌正對著枕骨粗隆,接下來頭頸微微後仰,兩手漸漸用力將頭頸向正上方持續牽拉片刻,—張—弛,反復進行多次。也可配合頭頸前屈、後仰與旋轉活動,及上半身的屈伸活動,甚至能夠增加腰背部的活動。活動的力量由小和大,幅度亦是漸漸增加。這樣能夠疏通頸部乃至全身的經絡,調暢氣血。


這類體操具有以下作用:




(2)此法除了對頸椎有治療與保健作用外,對鍛煉上肢的肌肉同樣有較好的功效,它對頸椎骨質增生同時合併有肩部骨質增生(如肩周炎等)有一舉雙得的功效。


(3)在做頸椎自我牽引時,頸椎不要太多前屈,可以盡可能後仰頸椎。在頸椎過度前屈時,牽引力作用於頸部後方的軟組織,而不在頸椎上;在盡可能後仰的狀態下,牽引的力量就可作用於頸椎裡,從而可以更好地發揮牽引效果。


(4)這類牽引對於由頸椎椎管骨性狹窄、黃韌帶增生肥厚引起的頸部不適感,不大適合。這些病患可以選擇其它方法治療。


(5)自我牽引完成後,可以進行適當的頸部按摩與頸椎活動,以便充分放鬆頸部的肌肉。按摩的方法是:以手掌放置在頸後正中位置,利以手掌在頸後做按揉,拇指與其餘四指同時邊按邊捏,而且不斷改變治療的位置,以使頸後充分舒適。活動頭頸的方法如下:病人站立,兩手叉腰,頭頸先向左邊環繞一周,再向右邊環繞一周,這樣反复5至10回,活動的幅度必需從小到大,緩慢進行。


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