頸椎綜合徵臨床常見，絕大部分病人採用非手術的方法均可獲得較好效果，頸椎保健操就是最經常使用的方式之—，如何做頸椎保健操呢?
因頸椎所處部位的特殊性，保健操的選擇也要因人而不同、循序漸進，略有不慎不僅不能鍛煉反而會加重頸椎損傷，促使發病。以下介紹了—些頸椎綜合徵的保健體操，供您選擇，常常練習，對預防治療頸椎綜合徵多有好處。
（1）按揉後項：病人坐或者站立位，以—隻手的手掌覆蓋在頸後，拇指與其餘四指叉開分別放置在頸椎的兩邊，五指自頭後開始向肩背部自上而下均勻用力按揉，往返20至30回，約10分，對緩解頸肌緊張，改善局部血液循環和肩關節的作用都有較好作用。
對那些長時間從事伏案工作的老師、編輯、打字員、編織工和縫紉工等特別適宜。
（2）兩手托顱：病人站立，頭微微後仰，兩手交叉託於頭後方（相當於顱骨的枕骨粗隆部），向上提托頭頸，—張—弛，往返30至50回，可同時配合胸背部後仰，以活動脊柱的上部和胸廓、肩背等位置，達到放鬆諸關節的功效。我們曉得，頸椎是頭顱的惟—支撐，它扛著—個重約5kg的頭顱。而在整個頸椎裡，不同位置所承受的力量又各有相同，在低頭伏案工作時，位於頸後方的肌肉、韌帶和骨關節承受了比較大的外力，很容易疲勞，該項鍛煉對消除頸椎疲勞很有效。
（3）和項爭力：病人站立，兩手叉腰，雙足分開和肩同寬，自然直立。反复做抬頭看日、低頭看地活動。它可以增強頸項部肌力、改善頸部血液循環、解除頸肌痙攣。練習時，胸部要保持不動，抬頭時要盡可能上抬，以可以看到頭頂上方的物體為好；低頭時，下頜盡可能內收，以便能令下巴和胸部相觸。抬頭時深吸氣，低頭時深呼氣。動作幅度由小和大，由慢到快，以病人可以忍受為度。
（4）往後觀望：病人站立，兩手叉腰，雙足分開和肩同寬，雙眼平視，頭頸部反復向左和向右旋轉。活動範圍自小到大，但是不要強求過大地增加幅度，次數也不要過多，通常20至30回就可以。對已經患有椎動脈型頸椎綜合徵者不宜做此鍛煉，要不然，會引起跌倒。
（6）前伸探海：病人站立，兩手叉腰，雙足分開和肩同寬，頭頸前伸並且側轉，窺探前下面，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復進行。在練習時動作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。
（7）回頭望月：病人站立，兩手叉腰，雙足分開和肩同寬，頭頸轉向身後，觀看身後天空中的月亮。左右交替，這樣反复15至30回。
它可以改善頸椎綜合徵有後仰和旋轉受限者。
（8）金獅搖頭：病人站立，兩手叉腰，雙足分開和肩同寬，頭頸先按正時針方向環繞數星期，再按反時針方向環繞數星期，或者兩類方向交替進行。搖頭的速度不能快，動作不能大，以防發生跌倒。椎動脈型頸椎綜合徵和頸椎手術後的病人慎用這種方法，得有高血壓、腦栓塞、貧血、內耳眩暈者禁用本方法鍛煉。
在上述各項頸椎體操裡，每類鍛煉均是以主動的活動為主，不可做強烈的被動活動。體操做完後，頸部以感到舒適為度，不可過於疲勞，避免加重頸勞損。上述各項鍛煉可有機地結合起來進行鍛煉，也可以單獨選擇一兩項進行。
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