男性的啤酒肚怎麼減？從來都是令男人煩惱頭痛的事情，那麼，導致男性啤酒肚的原因是什麼呢？人們一直都認為啤酒肚是因為長期飲酒造成的，其實啤酒肚的形成其實很多都與啤酒無關，主要因為你基礎代謝低了，肚子又容易長脂肪。如何減啤酒肚？首先就要養成良好的生活習慣，至少要保證充足的睡眠，注意飲食健康，多運動多鍛煉身體。天馬網訊小編將為男士們介紹生活中減掉啤酒肚的方法。
1、保持足夠的睡眠。充足的睡眠有利於荷爾蒙分泌，平衡內分泌，保持正常的人體新陳代謝。這樣才能保證體內脂肪分解。
2、注意飲食。每天一日三餐都需要注意，早餐喝午餐的營養要充足，晚餐應該好吃一點。晚上消化和代謝能力減弱，因此切忌食用高熱量難消化的食物。午餐要營養搭配，吸收充足的能力為下午做準備。
3、多吃蔬菜。在飲食素菜上，需要作出重點的選擇。蔬菜、水果可以多吃。特別是維生素、纖維素含量高的食物，更加適合多吃，幫助消化。
4、運動鍛煉。運動對於減啤酒肚有很好的效果。多做仰臥起坐有利於減啤酒肚。仰臥起坐是鍛煉腹肌的最好運動。如果啤酒肚比較大，可以先練習最基本的仰臥起坐。等減啤酒肚有成效後再加大訓練的難度。
5、減啤酒肚還要注意生活習慣。特別是飯後，飯後可以適當散散步，不要馬上坐下做躺著。
形成啤酒肚的原因
人們一直都認為啤酒肚是因為長期飲酒造成的，其實啤酒肚的形成其實很多都與啤酒無關。調查發現，一杯啤酒的熱量是150卡路里，但是脂肪只有0.3克，因此不能說喝啤酒就會長啤酒肚。啤酒肚主要是腹部長贅肉。腹部是男性發胖的最快受到影響的身體部位。因此，男士們一旦發現腹部又長肉的傾向，這說明啤酒肚已經潛伏在左右了。
男士們的腰圍和女士一樣都有一個標準。世界衛生組織給男性的腰圍做了限定，腰圍不能大於90厘米，也就是2尺7，如果大於了這個數子，那麼就準備著開始減肥吧。啤酒肚怎麼減?保證充足的睡眠是首當其衝的第一項，如果睡眠不夠，就易造成男性啤酒肚，因為在睡眠不足的情況下，可促進人體生成的荷爾蒙分泌就會被打亂，造成內分泌失調，之後影響了正常的人體代謝，體內脂肪不能得到很好的分解處理，因此就產生了啤酒肚。
如何才能真正減掉這煩人的啤酒肚呢？也可以參考以下2個辦法：
1、早餐絕對不節食一定要吃飽
早晨為了趕著送孩子上學和自己上班，同時為了減肥，不少人選擇放棄早餐。這是絕對錯誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動的階段，此時膽汁也開始進入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節食，而且還要吃飽吃好。
早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積，其實這樣做並不利於減肥，一方麵茶水沖淡胃液，另一方面，並不是所有的茶都能消除脂肪，建議上午可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。
飯前喝碗湯是非常不錯的生活習慣。飯前喝碗湯不僅增加營養，而且利用湯水把胃先佔去一部分空間，實際吃的東西就少了。什麼湯都可以，惟獨一點，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。
吃午餐的時候也沒有什麼特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以後可以更好地休息，吃太多影響休息。吃完午餐之後也是不建議立即喝茶的，飯後一個小時才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區別，這樣可以組合發揮茶葉去脂的功效，喝茶的數量建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠症狀的人，下午便可以喝白開水，這樣不影響晚上的睡眠。
2、晚餐主食少吃點蔬菜當主角
晚餐是目前都市人一天當中吃得最豐盛的一餐。不過從控制小肚子的角度出發，晚餐建議少吃米麵等澱粉類主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。
此外，晚上八點以後是建議不要再吃任何主食的，這個時候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會誘發胃部的疾病。
有不少人反映，按照健康食譜吃，晚上特別容易感覺餓。這是早期身體出現了不適應的症狀，如果不吃東西，人感到相當難受。喝杯牛奶或者吃點豆腐乾等豆製品，便可以解決肚子餓的問題，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦。經過一個月左右的時間，身體適應了，晚上便很少感覺到餓了。
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