男性的啤酒肚怎麼減?從來都是令男人煩惱頭痛的事情,那麼,導致男性啤酒肚的原因是什麼呢?人們一直都認為啤酒肚是因為長期飲酒造成的,其實啤酒肚的形成其實很多都與啤酒無關,主要因為你基礎代謝低了,肚子又容易長脂肪。如何減啤酒肚?首先就要養成良好的生活習慣,至少要保證充足的睡眠,注意飲食健康,多運動多鍛煉身體。天馬網訊小編將為男士們介紹生活中減掉啤酒肚的方法。


  1、保持足夠的睡眠。充足的睡眠有利於荷爾蒙分泌,平衡內分泌,保持正常的人體新陳代謝。這樣才能保證體內脂肪分解。


  2、注意飲食。每天一日三餐都需要注意,早餐喝午餐的營養要充足,晚餐應該好吃一點。晚上消化和代謝能力減弱,因此切忌食用高熱量難消化的食物。午餐要營養搭配,吸收充足的能力為下午做準備。


  3、多吃蔬菜。在飲食素菜上,需要作出重點的選擇。蔬菜、水果可以多吃。特別是維生素、纖維素含量高的食物,更加適合多吃,幫助消化。


  4、運動鍛煉。運動對於減啤酒肚有很好的效果。多做仰臥起坐有利於減啤酒肚。仰臥起坐是鍛煉腹肌的最好運動。如果啤酒肚比較大,可以先練習最基本的仰臥起坐。等減啤酒肚有成效後再加大訓練的難度。


  5、減啤酒肚還要注意生活習慣。特別是飯後,飯後可以適當散散步,不要馬上坐下做躺著。


什麼原因導致啤酒肚男性啤酒肚怎麼減


  形成啤酒肚的原因


  人們一直都認為啤酒肚是因為長期飲酒造成的,其實啤酒肚的形成其實很多都與啤酒無關。調查發現,一杯啤酒的熱量是150卡路里,但是脂肪只有0.3克,因此不能說喝啤酒就會長啤酒肚。啤酒肚主要是腹部長贅肉。腹部是男性發胖的最快受到影響的身體部位。因此,男士們一旦發現腹部又長肉的傾向,這說明啤酒肚已經潛伏在左右了。 


  男士們的腰圍和女士一樣都有一個標準。世界衛生組織給男性的腰圍做了限定,腰圍不能大於90厘米,也就是2尺7,如果大於了這個數子,那麼就準備著開始減肥吧。啤酒肚怎麼減?保證充足的睡眠是首當其衝的第一項,如果睡眠不夠,就易造成男性啤酒肚,因為在睡眠不足的情況下,可促進人體生成的荷爾蒙分泌就會被打亂,造成內分泌失調,之後影響了正常的人體代謝,體內脂肪不能得到很好的分解處理,因此就產生了啤酒肚。


  如何才能真正減掉這煩人的啤酒肚呢?也可以參考以下2個辦法:


  1、早餐絕對不節食一定要吃飽


  早晨為了趕著送孩子上學和自己上班,同時為了減肥,不少人選擇放棄早餐。這是絕對錯誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動的階段,此時膽汁也開始進入分泌旺盛期,如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節食,而且還要吃飽吃好。


  早餐吃飽了,不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積,其實這樣做並不利於減肥,一方麵茶水沖淡胃液,另一方面,並不是所有的茶都能消除脂肪,建議上午可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶,如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。


  飯前喝碗湯是非常不錯的生活習慣。飯前喝碗湯不僅增加營養,而且利用湯水把胃先佔去一部分空間,實際吃的東西就少了。什麼湯都可以,惟獨一點,油太重的湯少喝,清湯是最佳選擇。


  吃午餐的時候也沒有什麼特別的忌諱,米飯、饅頭都能吃,雞鴨魚蛋也不拒絕,惟獨需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以後可以更好地休息,吃太多影響休息。吃完午餐之後也是不建議立即喝茶的,飯後一個小時才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區別,這樣可以組合發揮茶葉去脂的功效,喝茶的數量建議在500~600毫升左右,即兩茶杯水。如果有失眠症狀的人,下午便可以喝白開水,這樣不影響晚上的睡眠。


  2、晚餐主食少吃點蔬菜當主角


  晚餐是目前都市人一天當中吃得最豐盛的一餐。不過從控制小肚子的角度出發,晚餐建議少吃米麵等澱粉類主食。晚餐的飯桌上,蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應該成為主角,一碗菌類煲成的湯也是減少​​主食不錯的選擇。


  此外,晚上八點以後是建議不要再吃任何主食的,這個時候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆積,還會誘發胃部的疾病。


  有不少人反映,按照健康食譜吃,晚上特別容易感覺餓。這是早期身體出現了不適應的症狀,如果不吃東西,人感到相當難受。喝杯牛奶或者吃點豆腐乾等豆製品,便可以解決肚子餓的問題,要記住不要吃多呦,緩解一下餓就可以啦。經過一個月左右的時間,身體適應了,晚上便很少感覺到餓了。



 

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