如今越來越多的人都面臨著失眠的困擾。失眠的痛苦令患者寢食難安，同時還有可能引起抑鬱症、焦慮症和神經衰弱等精神類疾病的困惱。導致失眠的原因很多，那麼，失眠怎麼辦？失眠症狀有哪些？天馬網訊小編整理幾款有助睡眠的果蔬，讓你有效改善失眠的現象。
失眠症狀有哪些？
1、入睡困難.
2、不能熟睡,睡眠時間減少.
3、睡過之後精力沒有恢復.
4、早醒、醒後無法再入睡.
5、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。
6、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢.
7、很多失眠的人喜歡胡思亂想。
8、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。
失眠怎麼辦？推薦幾款果蔬讓你有效改善失眠的現象：
1. 鮮果皮能使你安眠將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺時，便聞到一股果皮散發的芳香，使你安然入睡。
2. 蘆薈生葉絞汁，加蜂蜜混合，用熱水稀釋後喝，早晚二次，經一周左右，睡眠逐漸好轉了，半年後失眠症狀完全治好了。
3. 臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
4. 紅果核大棗治失眠紅果核洗淨晾乾，搗成碎未。每劑40克，加撕碎的大棗7個，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服，效果好，無副作用。
除了常規的方法外，瑜伽也能助你治療失眠哦。瑜伽除了能改善形體，還有助於提高心緒。某些動作能讓你精力充沛，而另外一些動作則能幫你放鬆身心。雖然並不建議睡前做整套瑜伽練習，但做幾個溫和，恢復性的動作能幫你更好入睡。接下來有3套動作你可以穿著睡衣在臥室裡練習，要想更舒適些身下還可墊個墊子。
要達到預期的理想效果，最好是關掉電視，調暗燈光。開始前，以自然、放鬆的姿勢坐在墊子上，閉上雙眼。用鼻子深呼吸。呼吸10次之後睜開眼睛開始進行以下動作。每個動作至少保持5次呼吸以上。推薦三式瑜伽治療失眠，在睡前練習，可以讓你安然入睡，每天晚上不用再失眠了。
一、頭到膝式
功效：拉伸腿部肌肉。
動作要領：
雙腿伸直坐好，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角。
保持背部挺直，同時上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。
左腳腳尖向後曲伸，雙手努力去夠腳趾（可以用毛巾做輔助）。
每吸氣一次，冥想自己的脊椎伸長了一些（想像你的頭頂不斷向前延伸直至夠到牆壁）；每呼氣一次，讓身體下沉一點（使胸部更貼近地地面）。
邊吸氣邊向上伸展身體，隨後換另一側重複該動作。
小貼士：如果膝蓋放在地上不舒服，可以在底下墊一條毛巾。
二、嬰兒式
功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，並能緩解背部疼痛。
動作要領：
開始時呈跪姿。
兩步動作先做哪個都可以：雙膝併攏而雙腳分開，臀部休於地上。（用雙手輔助）將大腿和小腿分開呈環形至舒適狀態。
深度拉伸：
坐於腳跟上，小腿併攏（在腳跟和臀部間放一塊捲起的毛巾輔助拉伸）。
然後，慢慢地放低身體。這時你的腹部將置於大腿之上或之間，而額頭則會觸到坐墊（如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚）
雙臂於胸前打開，同時感覺背部緊繃。
手臂垂於身體兩側拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。
小貼士：雙臂位於身體兩側，額頭在墊子上前後移動，這樣可以有效緩解鼻竇充血。
三、下壓式
功效：放鬆身體，恢復體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強化雙臂和雙腿；緩解失眠、減輕壓力。
動作要領：
從跪立開始，手心朝下置於地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個三角形，以臀部為頂。
如果腿部感覺僵硬，可以適當踮起腳或者彎曲雙腿。
呼氣時肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。
盡量張開手指和腳趾，分散受力點，從而保證身體重量平穩。
為分散雙臂的承受力，使該動作達到最佳的放鬆效果，你可以（抬高膝蓋骨）讓股四頭肌配合雙臂受力。
小貼士：如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚牆放一把椅子，手置於座椅上。
調查顯示： 50%的工傷事故與睡眠不足有關，慢性失眠者發生事故的風險率是正常人的4.5倍。長期失眠會給患者帶來不可想像的後果，易怒、神經衰弱、食慾不振、消瘦、記憶力減退等，失眠也可以導致患者老年癡呆。專家們認為：只有針對不同病因開展相應的治療方案，才能有效治愈失眠，杜絕復發。
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