補充營養,有利女性身心健康。女性朋友未來自己的健康,應該補充哪些營養呢?小編為您推薦補充各種營養的營養食譜,幫助女性朋友擁有一個健康的身體。一起來看看這些營養食譜吧!


  1、Omega-3脂肪酸:維護神經和心血管系統健康


  它對神經及心血管系統的健康極為重要,能提高認知能力,降低心髒病、中風和癌症的發病率。它的最重要的兩種成份是EPA和DHA,主要食物來源是魚類和核桃等,一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。


  食用方法:除非你每週吃兩三次魚,否則,每天最好補充1克含EPA和DHA的營養品。如果你吃素,可改為一茶匙亞麻仁油再加100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。


  2、維生素B族:改善情緒和體力


  這是所有抗衰老營養素中最實用的一種,很多人借助它來改善情緒、體力、注意力、反應力和記憶力等。它是水溶性的,會隨體液排出,所以人體極易缺乏。


  食用方法:主要食物來源是動物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。每天至少補充1至5倍以上的RDA(每日營養素建議攝取量)。


  3、維生素C:抗氧化抵禦自由基


  它被證明是極有效的抗氧化劑,能保護細胞不被自由基破壞,尤其是腦部和眼睛。此外,它能抑制血液中的膽固醇被氧化,所以還能有效預防心髒病。


  食用方法:主要食物來源為柑橘、彌猴桃等水果蔬菜。建議每天攝入量為200至500毫克,如果還同時補充其它抗氧化劑如硫辛酸或維生素E,就應適量減少每種營養素的劑量。


  4、維生素E:預防動脈硬化


  它是一種脂溶性維生素,也被證明是極有效的抗氧化劑。它能保護細胞膜中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害,因此能降低心髒病的發生,預防動脈硬化。


  食用方法:建議每天攝入量為100毫克。攝入劑量過高容易產生出血或疲憊狀態。


  5、硫辛酸:預防心髒病和糖尿病


  它被稱為“萬能抗氧化劑”,廣泛用於治療和預防心髒病、糖尿病等多種疾病。一般認為它能保存和再生其它抗氧化劑,如維生素C和E等,並能平衡血糖濃度。


  食用方法:主要食物來源為菠菜和肉類,但含量很少。建議每天攝入量為5至20毫克。


  6、銀杏:改善血液循環


  對於銀杏萃取液的研究主要來自歐洲,並在歐洲被定為處方用藥。它能改善血液循環,提高心智功能,預​​防腫瘤產生。


  食用方法:建議每天攝入120毫克的銀杏萃取補充品,可分3次服用,通常1個月後才能逐漸顯效。如果和人參一起服用,建議兩者交替使用,或同時服用較小劑量。





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