快速腹部減肥法1:控制喝進去的熱量


酒類和碳酸飲料不僅沒有營養,還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經,放鬆心情,但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自製果蔬汁,是最好的選擇。


快速腹部減肥法2:自己製作鮮榨果汁



學著自己製作果汁,不僅能選擇新鮮的食材,還能控製糖分比例,不至於攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊,然後攪拌至少10分鐘,濃稠時加入少量水,有增加飽腹感的效果。


快速腹部減肥法



快速腹部減肥法3:保證酸奶的攝入量


研究發現,讓一組接受實驗的人,每天保證攝取3杯酸奶,12週後,和另外一組不食用酸奶的人相比,身體脂肪減少了61%。


快速腹部減肥法4:停止計算卡路里



在實行肚腩平坦法的過程中,正確的衡量方法是,計算在一個統計週期內,你究竟瘦了多少公斤,或在皮帶上做記號,直接記錄下尺寸數字的變化,而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。 


快速腹部減肥法 

 


 快速腹部減肥法5:將下列食物融合在每日菜單中


堅果類食物,如杏仁、榛果、核桃等;豆類或其它豆莢類食物;菠菜和其它綠色蔬菜;無脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麥片;雞蛋;火雞肉或其它瘦肉;花生醬;橄欖油;全穀類麵包,如小麥、燕麥等;富含蛋白質的食物;漿果類果實,如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等;



補充說明:每餐至少包含所列食物中的2項以上。


快速腹部減肥法6:一天吃6餐



節食減肥,容易出現的問題之一是,身體因為吸收不到足夠的營養,以及強烈的飢餓感,令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此,為了避免感到飢餓和營養不夠,我們不妨將1天所需的熱量,平均分散在6餐中。



酒類和碳酸飲料不僅沒有營養,還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經,放鬆心情,但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自製果蔬汁,是最好的選擇。 


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