怎樣運動瘦腰腹舉球運動


  仰臥,手拿網球伸臂向天,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微抬離床面,持續不動。  


 



 


 怎樣運動瘦腰腹(4)



怎樣運動瘦腰腹(3)


  怎樣運動瘦腰腹仰臥起坐



  平躺屈膝,雙腳併攏鉤住床頭,用毛巾放頸後,雙手各拉一端,收腹抬身,略微離開床面,持續不動。 



怎樣運動瘦腰腹(2)


  怎樣運動瘦腰腹提膝運動


  坐在椅子邊緣,雙腳自然下垂至地面,收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾厘米,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲,保持穩定;然後將雙腳恢復原位,不斷重複。


怎樣運動瘦腰腹


  怎樣運動瘦腰腹蹬車運動


  躺在地板上,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後,將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。



  傳統的仰臥起坐對瘦腹起不了任何作用,因為它只是錯誤地加強腹部肌肉。一位美國聖地亞哥州立大學的健身學科學家,對最為流行的13種腹部運動的有效性進行了測試,最後總結出以上4種最為有效的“腹部贅肉殺手”。


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