蛇伸展式


動作——


請俯臥,全身放鬆;


轉動頭部,將下巴抵在墊子上;



雙臂向體後伸展,雙手掌心相對、十指相握放於體後,雙臂伸直;



深深吸氣,抬起頭部、肩部,上身盡量向上抬起,雙臂用力向後伸展帶動身體抬高至極限,肩部、胸部盡量向上擴張,頭部抬高,眼睛看上方,保持自然均勻呼吸;



呼氣,上身緩慢還原回地面,下巴輕觸墊子,雙臂伸直放於體後;



再次深深吸氣,抬起頭部、肩部,上身再次盡量抬高至極限,屏住呼吸;



呼氣,身體緩慢放回地面,雙臂還原回體側,下巴抵在墊子上。



轉動頭部,將胸的任意一側放在墊子上,全身放鬆。



保持10-15秒,重複3次。



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功效——



1、美化頸部,預防頸椎炎。



2、增強手腕的力,讓手臂更緊實。


3、柔軟脊背,使精力充沛,可防治各種背痛和脊柱損傷。


4、收緊腰腹肌肉,美化臀部腿部線條。



5、按摩內臟器官,養腎排毒,助消化,除便密,調節內分泌。


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門閂式



動作——


1、雙膝併攏,跪在地上,兩手臂自然下垂,指尖向下,雙目平視。


2、右腿向右方伸直,腳掌著地,腳背繃直,舉起兩手臂,手臂與地面平行,掌心向下。


3、呼氣,向右彎曲上身軀乾和右臂,右手掌放在右腳背上,掌心向下,左手與地面垂直,眼睛看向左手指尖。


4、繼續呼氣,左手臂向右向下,左掌與右手重疊,左上臂貼住耳朵,頭在兩臂之間。保持此姿勢,呼吸3——6次,吸氣,復位。換另一邊做同樣練習,左、右重複練習3——6次。


功效——



1、消除神經緊張引起的疲勞和背痛。


2、活躍脊柱神經,消除背部僵硬。


3、強健腹部肌肉和器官。 4、消除腰圍的贅肉。


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