在辦公室怎麼午睡才科學？辦公室午睡健康五要點 @ 鄭老師拍打按摩刮痧、腰腹部瘦身推脂、滑罐瘦身資訊搜錄

　　你有很好的飲食習慣，少油、少鹽、少肉、多蔬果；你每天補充維他命，有規律的運動，早睡早起不熬夜。一整天下來，大部分的時間都感覺不錯。但在午餐和晚餐中間，你會覺得頭昏腦脹，思路緩慢，好象也不太能集中精神。這時候你也許開始找咖啡或茶葉，也許在懊悔午餐吃錯了。小睡片刻，或許是你可以考慮的。只要十多分鍾的午睡時間就可以讓你一下午的精神狀態極佳，容顔煥發，不會再爲困頓不堪的精神而發愁。可午睡也有很多技巧的，休息不得當不但達不到預期的效果，反而會讓精神和肌膚更加疲累。以下是辦公室午睡小秘訣，一定要謹記。

　　辦公室午睡五條要點

　　1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽

　　睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。油膩的狀況最終都會表現在肌膚上。

　　2、午餐後不宜立即躺下午睡

　　午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。

　　3、坐位及伏案睡覺會産生大腦缺氧的症狀

　　需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

　　4、午睡時應避免受風寒

　　午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。

　　5、醒後不要馬上從事複雜和危險的工作

　　醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人産生恍惚感。

　　根據自己身體的實際狀況選擇午睡方式

　　研究也顯示，需不需睡午覺的確有個別差異，不是每一個人都有強烈午睡傾向。如果你的生理反應傾向小憩片刻，那麽就讓自己休息一下，而不是一味壓抑自己的困意在下午昏沈幾個小時。

　那麽，該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？

　　★午睡盡量不要超過30分鍾

　　健康的午睡以15～30分鍾最恰當，若是超過30分鍾，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩沖就能恢複正常。不過，這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鍾，否則就容易打亂生理時鍾，影響正常晚覺。

　　★而不要把喝咖啡當醒腦湯，該睡就睡會

　　如果要午睡，要養成每逃讪時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。

　　咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會帶來昏沈遲鈍的感覺，也會減少晚上的睡眠周期。別用人工刺激品來哄騙身體，還是小睡一下來解決問題吧。

　　★午睡的習慣要持之以恒，不要攪亂生物鍾

　　午睡的習慣要持之以恒，因爲午睡習慣不規則也會攪亂生理時鍾，影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。

　　★有失眠問題的人，要避免白天的午睡。

　　有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。

　　★晚上若是有重要的晚宴或活動，可以在下午預先儲存睡眠

　　晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時，的確很有幫助。“休息，是爲了走更遠的路”，最能說明小睡片刻的神奇力量。

　　辦公室午睡的禁忌

　　一、忌午睡時間越長越好

　　午睡時間以半小時至一小時爲宜，睡多了由于進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。

　　二、忌在風口或是草地上睡午覺

　　午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。

　　三、忌坐著或趴著打盹

　　不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利于身體健康。

　　四、忌午睡也不是人人都需要

　　午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。