六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠；請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你是天生的短時睡眠者。中午人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆製品和牛奶等。睡眠對人體的主要作用在於保留能量和對身體的功能恢復，包括對身體和神經系統的恢復。人體內的功能器官，都處在不斷的生理活動過程中，一方面消耗大量的營養物質，另一方面也積累起大量的代謝物。人經過一天的勞累後，腦細胞中有效的成分蛋白質和其他物質慢慢減少。睡眠可以起到修復、合成和補充這些物質的作用，使人有足夠的體力與精力，投入到第二天的生活和工作中。因此說在睡眠中改善微循環是非常重要的。可以說，睡眠是我們每天的活力之源。睡眠可以影響你的免疫力。睡眠增加你的免疫力。在1993年世界睡眠協會聯合會上發表的一項研究結果顯示：每晚3小時或3小時以上的睡眠缺失，可導致機體免疫系統功能下降50%（中國睡眠呼吸障礙診治醫學的開創者和奠基人、中國睡眠研究會理事長——黃席珍教授）睡眠除了可以消除疲勞，使人產生活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切的關係。美國科學家曾經進行睡眠與免疫力關係的試驗。他們讓23名健康男子清晨3時——7時不睡覺，白天檢查這些受試者，發現他們身體中的免疫細胞的活力能力減弱28%。然而在這些支援人員獲得充足的睡眠後，再進行檢查發現他們體內的免疫力完全得到了恢復。人在疲勞下，在感冒後，會昏沉欲睡，睡了一覺後，好像好了很多。這也是人的自我保護反應，人體通過睡眠來抑制其他的一些機能，突出免疫機能，保護機體。 在正常情況下，人體能對侵入的各種抗原產生抗體，並通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力。睡眠可以使各種組織器官自我康復加快，用睡眠的方法來幫助患者緩解疾病帶來的痛苦。
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