易筋經療法 @ 鄭老師拍打按摩刮痧、腰腹部瘦身推脂、滑罐瘦身資訊搜錄

易筋經是一種改變肌肉、筋骨質量的特殊鍛煉方法。它除練肌肉、筋骨外，同時也練氣與意，是一種意念、呼吸、動作緊密結合的功/法。在練功時應注意松靜結合，柔剛相濟，身體自然放鬆，動隨意行，意隨氣行，不宜緊張、僵硬。易筋經按其動作性質和八段錦較為類似。但是用力的程度與動作的難度超過八段錦，並且運動的時候強調心靜、神斂、調息，要求內外結合，動靜結合。下方介紹一套易筋經的鍛煉方法：

雙手當胸：

本節為起勢，雙腿開立，雙腳距離同肩寬，雙手自然下垂，腰背正直，雙眼凝視前方，全神貫注。

在基本做到調身、調心、調息後，兩臂緩緩抬起至前平舉位，掌心向下，手臂保持伸直；再翻掌，掌心向內，兩肘裡屈，使手緩緩向胸前收攏，停於胸前約一拳處，雙手指尖相對，掌心向胸，做拱手狀。

兩臂橫擔：

接上節姿勢，以足趾抓地，同時雙手翻掌，掌心向下，足跟微微提起，腳尖點地，同時雙手左右分開，兩臂成側平舉，掌心向下。

雙手托日：

接上節姿勢，雙手從左右兩方緩緩上舉，臂伸直，掌心向上，手指朝中，做托日狀，同時雙腳跟再稍抬起，足尖著地，牙關咬緊，舌抵上腭，呼吸細長，意識集中在雙手，接下來雙手握拳，兩臂順原來路線緩緩用力降下至側平舉位，同時腳跟放下。

摘星換鬥：

雙腳開立，兩臂側平舉，右手緩緩上舉伸直，覆掌，五指並且緊，指尖向內；抬頭向右上方望右手掌心，左手同時放下，並且反手用手背貼於腰部，堅持此姿勢片刻，做三。五回呼吸。再左手上舉伸直，覆掌，五指並且緊，指尖向內，抬頭向左上方望左手掌心，右手同時用力放下，並且反手用手背貼於腰部，在此姿勢下做三。五回呼吸。

倒拉九牛尾：

接上節姿勢，右手從腰部撤回，並且順勢向前方翻腕展臂，至手和肩平，肘微彎屈，五指撮攏如梅花狀，握空拳，指尖向中，同時右腿跨前彎曲，左腿伸直，成弓箭步，左手也同時放下，0頃勢向左後方伸出，五指撮攏，握空拳，拳心向上；接下來吸氣，意念集中在右手，右手做向後倒拉牛尾狀；再呼氣，意念集中在左手，左手做向前順勢牽牛狀。換左弓右箭步，左手反抄向左前方，右手收回伸向右後方；吸氣，意念集中在左手；呼氣，意念集中在右手。

出掌展臂：

接上節姿勢，右腳踏前和左腳並且攏，雙手收回放置在胸前成以下準備姿勢：立正，兩臂胸旁屈肘，手指張開，掌心向外。首先雙手成“排山掌”（掌指直立和腕成90度角，掌心向前），緩緩向前推出，勁力漸漸加大，至兩臂充分伸直為止，同時全身挺直，雙眼睜大向前凝視；接下來兩掌緩緩收回，貼攏於左右兩邊胸肋部。

拔馬刀：

立正，兩臂前平舉，手成排山掌。首先右手上提至後腦，使用掌心貼枕部抱頭，手指輕輕壓拉左耳，右腋張開，同時頭向左轉，左手則收回反手用手背貼於兩肩胛間；吸氣，同時使用右手手指壓拉左耳，頭和右肘稍緊張，意念集中在右肘；呼氣，放鬆。再右手放下，反手提起用手背貼在兩肩腫間，同時左手收回提至後腦，使用掌心貼枕部抱頭，手指輕輕壓拉右耳，左腋張開，頭向右轉；吸氣，同時使用左手手指壓拉右耳、頭和左肘稍緊張，意念集中在左肘；呼氣，放鬆。

三盤落地：

左腳向左跨出一步，雙手收回，左右分開，即成以下準備姿勢：雙腳開立，雙腳距離比肩寬，兩臂側平舉，掌心向下。首先雙腿呈半蹲式，腰背和頭部保持正直，雙手屈時翻掌向上，下臂平舉，如托重物狀；稍停片刻，雙手翻掌向下，小臂伸直，放鬆，如放下重物狀；雙腿再緩慢伸直，左腳收回，兩足並且攏，成直立狀。

左右伸拳：

左手握拳，置於腰間，右手向左前方伸出，五指捏成勾手，上體左轉；腰部自左至右轉動，右手亦隨之自左至右水平劃圓，手劃至前方時，上體前傾，同時呼氣；劃至身體左邊時，上體伸直，同時吸氣。'猛虎撲食：

右腳向前跨一大步，屈膝成右弓步，上體前傾，兩手撐地，頭微抬起，眼看前下面；吸氣，同時兩臂伸直，上體抬高；接下來呼氣，同時屈肘，胸部下落。隨呼吸，兩臂屈伸，上體起伏，做撲食狀。

躬身：

雙腿開立，和肩同寬，雙手用力合抱頭後部，手指敲小腦後部片刻，配合呼吸做屈體動作：吸氣時身體挺起；呼氣時俯身彎腰.頭探於膝間做打躬狀。

掉尾：

雙手提起，兩掌向正前方推出，至兩臂伸直為止，掌心向外；雙手十字交叉，掌心向下，收回至胸前，雙手分開；兩掌向下推壓，腰隨掌向前彎曲，雙腿保持挺直。兩掌盡可能下推，頭稍抬起，雙眼睜大，向前凝視；伸腰起立，雙手同時上提，分別向左右屈伸手臂七回，兩足頓地七回，結束全套練習。

本功/法適用於年老體弱頸椎病病人鍛煉，對於神經衰弱、高血壓、心血管病、關節炎等病也有一定治療作用。適宜於骨科和軟組織損傷患者恢復期練習。適宜於中醫骨科、傷科、按摩科大夫基本功訓練。此外在練習易筋經時，應輕鬆樂觀，心情舒暢。在練功前十分鐘，應停止比較劇烈的活動，誘導思想人靜；練功地要安靜，空氣新鮮，衣著應松適，不能緊腰、柬胸，不能穿高跟鞋；在過飽、過飢時，均不可練功，練功前須排解大小便。凡高血壓和動脈硬化比較更嚴重的禁做躬身和掉尾式動作。各類姿勢必須要細緻認真，做到心、身、息結合。