人到老年，睡眠障礙、失眠頻繁發生，成為困擾老年人生活、影響老年人身心健康的大難題。平日總聽到不少老年人抱怨，自己身體一向很好，可就是晚上左翻右翻睡不著，好不容易睡著了，也總是做夢，睡得特別輕，一點響動就能被吵醒，如此下去身體怎麼能受得了呢? 下面小編為您推荐一套簡單易學的失眠症按摩法，現在就和我一起開始吧!
自我按摩如何阻擊失眠?
調節功能：即調節陰陽，使之達到協調平衡。
強身健體：使人體氣血流暢，臟腑生機旺盛，正氣、精血貯備充足，機體抗病能力增強，防病於未然。
調節腦功能：疏通氣血，改善組織供氧、供血，抑制神經的過高興奮性，產生鎮靜、催眠等作用。
去病安眠：由於推拿按摩可治療諸多疾患，可因病去而達安眠之目的。
自我按摩操作
這裡介紹一套簡單易學的失眠症按摩法，現在就和我一起開始吧!
頭部按摩
方法一：取坐位，雙目不閉，不斷轉動眼球，擦熱雙手，用掌心緊貼頸部來回按摩，重點是頸項部;接著十指彎曲梳頭，直至頭部有溫熱感;最後用兩手拇指指端按揉兩側風池穴(枕後髮際凹陷處)30次。
方法二：取仰臥位，雙手拇指按摩從印堂(兩眉頭連線的中點)至上星(前髮際正中直上1寸處)，反复2分鐘;再用拇指揉攢竹(眉頭凹陷處)、魚腰(眉毛的中心)、絲竹空(眉梢凹陷處)，太陽、安眠(翳風穴與風池穴連線的中點)3分鐘;此後，以雙手大魚際肌按摩前額2分鐘，輕摩眼球2分鐘;然後用拇指揉百會(後髮際直上7寸處)、神聰四穴(百會穴前後左右旁開各1寸處)3分鐘。此後坐起，五指從前髮際正中線向後分按推至風池穴，並揉風池穴，拿頸後大筋、肩井(大椎穴與肩峰連線的中點)5分鐘。
說明：以上兩法對頑固失眠者尤佳，堅持按摩10~20天后，效果明顯。
其他部位按摩
用手掌大魚際擦湧泉穴(位於足底部，足趾向下彎曲時呈凹陷處)5分鐘;
用手掌大魚際按順時針方向按揉中脘穴(臍上4寸)5分鐘;
按摩神門穴(位於手掌根部橫紋小指一側凹陷處)數十次。
深呼吸
入睡時，注意力集中到受壓的部位，取左側臥位做深呼吸數次，右側臥位深呼吸數次，最後恢復自然體位，自然呼吸，不久即可入睡。還有一些人在按摩過程中即能入睡，故不必強求將全部操作做完。
http://www.lzyysw.com/yangsheng/detail/10164
來源：老中醫養生網 http://www.lzyysw.com/
任何轉載或轉貼都應註明真實作者和真實出處。
留言列表
