導讀：很多孕媽咪都被失眠的問題所困擾，擔心睡不好會影響胎兒的健康成長，專家解釋懷孕初期失眠是一種正常的生理反應，準媽媽們不必過於憂慮。但如果症狀持續且嚴重則應引起重視。以下文章孕媽咪一起來關心。
正確應對懷孕後失眠的問題
孕期失眠原因解析
1、妊娠反應因素：
❤ 對於一個女性來說，在期盼孩子呱呱墜地的10個月中，在喜悅的同時，也會有不少憂慮和煩惱。
❤ 在妊娠6週以後，孕婦就會出現食慾減退、偏食、惡心、嘔吐、頭暈、倦怠等，稱之為早孕反應。到第13～14週時孕婦的睡眠會明顯減少。
❤ 在妊娠的後12週內，由於胎兒增大，子宮體積日漸膨脹，多會表現進睡困難，夜裡醒轉次數增加，睡眠明顯減少。
2、各種疼痛因素：
❤ 孕期有幾種疼痛、往往是引起失眠的主要因素。
❤ 頭痛：少數孕婦會出現一種日趨嚴重的頭痛和失眠，有時還伴有嘔吐,看東西模糊；同時有下肢水腫、血壓升高、尿中有蛋白，這就是妊娠高血壓綜合癥。
❤ 胸痛：孕婦胸痛多發於肋骨之間，疼痛部位不固定。這是由於懷孕引起的缺鈣，或由於膈肌拉高，造成胸廓膨脹所引起的。
❤ 胃痛：孕婦由於消化道肌肉蠕動減慢，使之有胃部飽脹不適感；還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛而一籌莫展，從而導致失眠。
❤ 腰痛：隨著懷孕時間的增加，孕婦會感到身體沉重，站立或步行時，為保證重心前移的平衡，必須挺胸突肚，再加上雙腳外八字分開，這樣就必然造成腰部脊柱適度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛及夜間睡眠不好。
❤ 腹痛：有的孕婦，尤其子宮後傾的孕婦，在懷孕初期感到骨盆區域有一種牽引痛或下墜感。倘若懷孕期間下腹痛比較劇烈,日益增大的子宮進進骨盆，還會引起髖關節的疼痛，造成成夜間覺醒多，睡眠少。
3、仰臥因素：
❤ 孕婦長期採用仰臥位睡眠，久之可形成失眠，因仰臥位時，大的子宮壓迫下腔靜脈，使轉意血量減少，心輸出量下降。
❤ 有些孕婦可忽然發生胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗等各癥狀，甚至出現血壓下降、休克，稱為“仰臥位低血壓綜合癥”。
❤ 當長時間仰臥導致血壓下降時，通過壓力感受器的作用，引起交感興奮，並開釋大量腎上腺素，從而導致血壓急劇上升，稱為“仰臥位高血壓綜合癥”。不管是低血壓還是高血壓，都會對孕婦的健康如睡眠產生不利影響。
懷孕初期失眠怎麼辦？
1、養成早睡早起的良好習慣，妥善安排工作和學習時間，注意科學用腦，對腦量的工作儘量放到白天去做，而用腦小的或不需用腦的工作則可晚上做。
2、體育鍛煉狀態得到必要的調節，避免大腦神經細胞能量過度消耗，其鍛鍊方法很多，如雲“每夜欲睡時，繞室行千步，始著枕。”
3、睡前要創造使大腦皮質有高度緊張、興奮、抑制的條件，這樣放能達到放鬆和休息腦子的目的。倘若睡前說笑過度，過於興奮或由於，即使入睡了，大腦皮質部分興奮點還在活動，這就容易過多做夢，影響大腦休息。
建議平時不好熬夜，尤其是在感到有倦意時，切不可靠抽菸，喝茶提神。此外，入睡前不好進食，不好喝太多的水，可適量的喝牛奶之類的容易消化的流質或半流質食物。
4、睡眠環境要安靜。幽靜、清潔、舒適的環境，將使你心情愉快，有助於睡眠;則睡眠幹擾的因素。若使即使影響睡眠和健康。一般認爲，臥室溫度以保持18-20爲宜。無論天冷天熱，睡前都因該開窗換氣，這有助於入睡。
5、保持良好的心態。說懷孕期間孕婦的情緒由於生理的變化容易出現大幅度的波動，所以保持良好的心態顯得十分重要。愉悅的心情可以幫助更好的睡眠，因此在懷孕初期不妨多關註一些有益愉悅心情的事情。
孕期失眠自我調護專家建議
1、放鬆心情
❤ 在孕期，由於受孕激素的影響，孕婦的情緒波動大，有時變化就集中在10秒鐘內。而心情會嚴重的影響到睡覺，打亂生物鐘。
❤ 因此為了睡眠，孕媽咪凡事要做到豁達，遇到了不順心的事不必斤斤計較，避免恐懼和焦慮。最好的方法就是多跟人交流、傾訴，多請教有經驗的人。
2、注意飲食
❤ 孕期要注意不能讓自己餓著，因為空腹易噁心、嘔吐，所以要常備些點心。因為嘔吐易使體內液體流失而疲倦，所以需要及時補充水分。
❤ 另外，也要補充足夠的蛋白質，吃好才能睡好是硬道理。而且孕期避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等飲品。
3、適當控制飲水量
❤ 導致孕期失眠的還有一個重要原因就是尿頻。孕期一方面要注意補水，另一方面又要控制飲水量，那如何來衡量。最好的辦法就是在睡前盡量上完廁所，睡前1-2小時內不要喝水。
4、緩解抽筋與疼痛
❤ 若孕媽咪是因為缺鈣而抽筋，那麼補鈣是關鍵。若是半夜從抽筋中醒來，可以將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這樣有助於緩解抽筋。若是手腕疼痛，孕媽咪一定要及時檢查出問題出在哪裡，然後對症下藥。不能讓疼痛影響了睡眠。
5、調整睡姿
❤ 在懷孕期間，媽媽們因為不知道怎麼睡才舒服，因此整晚都在換姿勢睡覺，其實孕婦睡眠最舒服的睡姿在於仰臥、側臥等。另外，如果你有摟著東西睡覺等不良睡眠習慣也應該改掉。
6、養成規律的睡眠習慣
❤ 良好的睡眠規律有助於睡眠，形成固定的生物鐘。到了要睡覺的時候就會自然睡下。那麼孕媽咪盡量在同一時間睡覺，早晨也要在同一時間起床。中午的時候也可以適當的休息十五分鐘。
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文章來源：家有寶寶、健康樹、愛尚網、懷孕百科
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