隨著辦公室自動化的進展，人們的工作狀態發生了明顯變化，很多疾病也在這種工作狀態的改變中悄悄地侵襲著健康。其中之一就是長期伏案工作或者經常駕車的人，長期保持一個姿勢不動，頸背部容易出現疲勞不適症狀。這主要是因為頸背部長時間保持一個姿勢，導致頸背部的肌肉組織緊張，血液流通不暢，再加上有些人不注意保暖，特別是冬季易受到風寒邪氣侵襲，從而使頸背部經絡氣血運行不暢所致。中醫骨科專家提醒市民朋友，按摩以下幾個穴位對頸背部疼痛有很好的預防和治療效果。
按揉委中穴：
位置在人體的膕橫紋中點，當股二頭
肌腱與半腱肌肌腱的中間（膝后區的菱形凹陷處）。按摩時用兩手拇指端按壓兩側委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一鬆為1次，連做50次；也可兩手握空拳，用拳背有節奏地叩擊該委中穴，連做50次。
按揉肩井穴：
位置乳頭正上方與肩線交接處。按摩時用拇指指腹分別揉捻對側肩井穴，有酸脹感為宜。
按揉肩貞穴：
位置在肩關節後下方，臂內收時腋後紋頭上l寸處。用兩手拇指指腹分別按揉對側肩貞穴，有酸脹感為宜。
按揉列缺穴：
橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸，當肱橈肌與拇長展肌腱之間。簡便取穴法：兩
手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷中是穴。按摩時用兩手拇指指腹分別按揉對側列缺穴，有酸脹感為宜。
自我按摩對頸背部疼痛的治療，一般一天按摩一次即可，頸背部疼痛的易發人群，如從事IT工作或者長期駕車的人也可以按摩這幾個穴位來預防頸背部疼痛的發生。專家提醒，頸背部疼痛患者治療中要注重自我保健，不要保持一個姿勢時間過久。要經常運動，加強氣血流通，同時要注意保暖。
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來源：老中醫養生網 http://www.lzyysw.com/
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