睡眠時間不足或過多，嚴重導致肥胖
最近，一國外機構在醫學雜誌《睡眠》上發表研究報表：每天睡眠時間保持在七八小時的人們，能保持較好身材；睡眠低於六小時或超過八小時時，嚴重導致肥胖。
睡眠是人體最為合適的休息方式，健康睡眠是人體的重要保證。睡眠也是影響人體體重的重要因素，究起原因，因為它會影響人體激素分泌水平，尤其影響那些與食慾和 飽腹感有關的激素。同時，失眠還會導致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。
生長激素釋放肽是一種由胃釋放的飢餓信號。研究發現，比起睡眠時間達到8小時的人，每晚睡眠僅有5小時的人體內生長激素釋放肽的比例高出15％，也就是說，睡眠不足更能讓人額外產生飢餓感，而且還使人白天精力不足，影響正常工作和生活，同時與睡眠適量者相比，睡眠時間為5小時或不足5小時的人因患心血管病死亡的機率更大。
睡眠超過八小時以上的人，體內的多餘熱量因為得不到充分的消耗，會大部分沉澱下來，轉化為脂肪，從而增加體重。
針對這種現象，這裡給大家一些建議：
不管是壓力多大的工作日還是在輕鬆的周末，每天按時起床、睡覺，這有助於提高睡眠質量。
睡前洗個熱水澡，做做令人心態愉快放鬆的遊戲，讓你睡個好覺。
不要在床上看電視，最好不沾酒精、咖啡因、巧克力等刺激性物質。
不要在睡前做激烈的運動，避免精神興奮而睡不好覺。
對難以入睡或者失眠者，最好選擇先做一些其他有益放鬆的輕鬆非高強體力活動，直到有睡意才上床安睡。
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