自用方法：來自於鴨子的靈感，將脖子上下、前後、左右盡量伸縮，對防止眩暈、頭痛、頸椎病都有好處。
晨練時，看到一老者在操場上，伸著脖子，像個鴨子似的一伸一縮，頗覺好奇。我上前請教，老者賜招：“專治頸椎病，就這樣……每天定時做'伸鴨脖'，用不了多久，保證奏效。”
脖子向前一伸，越使勁越好。這時，你會感覺整個頸部，像拉弓一樣發熱，接連伸了幾個“來回”，期間還“咯嘣、咯嘣”兩下。接著再使勁往脖腔子裡縮。這一縮不要緊，就感覺帶動整個膀子往上的骨骼“咯吱、咯吱”輕響。
這一伸一縮之間，的確就像鴨子覓食似的，形神兼備。發笑之餘，我嘗試先做十幾下，感覺整個脖子有些酸麻，但並沒有頭疼或者眩暈的感覺。接著30下，50下的這麼伸、縮。第一個回合下來，你會感覺整個頸部熱乎乎的，渾身輕鬆了不少。
出於對伸鴨頸的偏愛，我還繼續“創新”。不僅一上一下伸縮，前後、左右都很“得勁”。以往每個星期都要發作的頸椎病，半個多月都沒找我。
其實這個活動隨時都可做，每每坐在電腦前想出一個好“創意”後，一興奮，我就會像“唐老鴨”似的把“鴨頸操”耍上一耍。開會時，我躲在牆角也會伸幾下、縮幾下。“鴨頸”療法實施後，我的脖子沒有原來那麼僵硬了，眩暈、頭疼也少好多。
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來源：老中醫養生網 http://www.lzyysw.com/
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