三分鐘運動是在相對醫學的理論指導下的一種中年人健身鍛煉方法。
三分鐘運動之一：每天腹式呼吸3分鐘。仰臥，解開腰帶，放鬆全身，然後吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口氣的時間越長越好。此運動有助於消食化痰，入睡前運動還可以幫助入眠。
三分鐘運動之二：頭低位運動，即在起床後或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”，方法是站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次， 1分鐘彎60次。
開始時可以少彎幾次，由少到多，由淺入深，最後達到手掌觸地。這種運動可以逐步增加腦血管的抗壓力，可以預防中風。但血管硬化或有心髒病的人做這種運動時要小心謹慎，以防發生意外。
三分鐘運動之三：每天洗個冷水澡。洗冷水澡，首先要克服怕風怕冷的心理，一開始可以乾洗，即用乾毛巾擦身，由雙臂、雙腿到胸部、腹部以至全身，循序漸進。冷水浴，是全身“血管操”，特別對皮膚微循環大有好處，可促進全身血液循環，預防心血管和腦血管疾病。
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來源：老中醫養生網 http://www.lzyysw.com/
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