頭頸部長時間處於單一姿勢,或者坐姿不正確以及受風寒潮濕等都有可能造成白領頸椎病的後果,容易產生眩暈、視覺模糊等現象。預防頸椎病應增強鍛煉,避免長時間低頭,選擇合適高度的枕頭。小編向大家推薦擺脫頸椎病的五招劍聖操。



  Q:頸椎綜合徵有哪些症狀?


  1、頭痛:因為椎動脈痙攣引起的間歇性頭痛,伴有灼熱感。


  2、肩頸酸痛:雙肩發沉、背部肌肉處於緊張僵硬狀態,頸部活動受限。


  3、視覺模糊:頸椎勞損引起視覺中樞缺血,導致視力減退、視力模糊。


  4、上肢麻痺:手臂出現暫時的沉重、麻木感,手臂活動受限。


  5、眩暈:因為頸部的伸展或旋轉而改變體位誘發眩暈症狀。


  Q:造成頸椎綜合徵的原因有哪些?


  1、頭頸部長時間處於單一姿勢。


  2、不良姿勢:如躺在床上看書、枕頭過高等。


  3、風、寒、濕等環境因素使肌肉痙攣,造成循環障礙。


  預防頸椎痛的提醒


  1、不要長時間低頭


  長時間低頭工作,記得要不時做抬頭鍛煉,也可以增加工作檯面高度,盡量減少低頭的幅度。


  2、增強肌肉鍛煉


  工作間隙多練習下頸椎保健操,能有效促進肩頸部位的循環,緩解肩頸酸痛僵硬狀態。


  3、選擇合適的枕頭


  人在仰臥時最佳的枕頭高度為零,在頸後部加墊一個高度適宜的小枕以托起頸椎,以保持頸椎的生理性前凸。防止因為枕頭墊高頭部導致屈頸,影響頸椎正常的生理曲度。


  5招擺脫“頸”箍咒


  左右旋轉


  取站位或坐位,雙手叉腰,頭輪流向左右旋轉,動作要緩慢,幅度要大,每當旋轉到最大限度時停頓5秒,左右旋轉10次。(如果覺得頭暈心慌應減小運動幅度)


  前屈後伸


  做時伴隨深呼吸,呼氣時頸部前屈,下頜接近胸骨柄上緣;吸氣時頸部伸至最大限度,反复做10次。(以自己的下巴為點,由下向上畫圓)


  左右側展


  吸氣時頭向左偏,呼氣時頭還原。接著吸氣時頭向右偏,呼氣時頭還原,反复做10次。(肩部保持水平,盡量拉升側頸的肌肉)


  後撐拉伸


  身體直立,雙腳併攏,雙手放於身後互握住,雙肩向後展開,手臂伸直盡量上抬,頭部後仰,停頓5秒,反复練習10次(背部肌肉有明顯的擠壓感)


  穴位按摩


  風池穴:在頸部整後方,發跡線交界處,兩側對稱。


  用雙手大拇指用力按壓風池穴,由上向下來回按摩30次。(按摩力度以略有酸痛感為宜)


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來源:老中醫養生網  http://www.lzyysw.com/
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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()