鄭老師拍打按摩刮痧、腰腹部瘦身推脂、滑罐瘦身資訊搜錄

腰椎間盤突出症的早期症狀僅在勞累後出現腰部的酸痛或酸脹，休息後可恢復，嚴重時，可因疼痛導致脊柱活動受限，有沿坐骨神經傳導至小腿外側、足背或足趾的放射痛，影響基本的日常生活。

　　腰椎是脊​​柱各部分中活動多、範圍大、活動方式較為複雜的一部分。而且，腰椎要承擔上半身的重量，長期彎腰勞動，腰椎將承受更大的負荷。如不注意保護，反复的慢性勞損易使腰椎的椎間盤出現退行性變化，這是發生腰腿痛的主要原因。

　　現介紹兩種日常生活中簡便易行的鍛煉方法。

　　懸垂法利用門框或單槓等物體進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次，時間根據個人差異而定。懸垂鍛煉的原理是藉助人體自身重力作用進行的牽引治療，它不僅能使腰部得到放鬆，而且還能增強局部血液循環和新陳代謝。進行懸垂時，應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。

　　倒走法在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向後倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰堅持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環加快，改善腰部肌肉的營養供應。

　　腰椎間盤突出症患者還應注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。

http://www.lzyysw.com/baojian/detail/2401

來源：老中醫養生網  http://www.lzyysw.com/
任何轉載或轉貼都應註明真實作者和真實出處。