人到中年，脊柱承受的壓力更大，易誘發椎間盤突出症。為了減緩骨質的退化，保持肌肉的力度，人們可以從以下保健操中受益。
坐在腳後跟上，上身挺直，雙手扶膝，全身放鬆，吸氣，舉起雙手；呼氣，緩慢向前俯身，額頭和前臂碰地。重複3~5次。
坐在地板上，雙腳伸直，側躺，右手支撐，身體重心在右手右腳上，精神集中，吸氣，抬起左腳，碰到左手大拇指；屏氣，直到感到困難；呼氣，緩慢放下左腳，換方向再做，重複3~5次，逐步延長保持姿勢的時間。
坐在地扳上，雙腳合攏，上身挺直，吸氣，緩慢後仰，向右轉動身體，彎曲左胳膊，手掌和頭部碰地，從脖子到骨盆的脊柱充分轉動；呼氣，恢復坐姿，換方向再做，重複3~5次。
坐在地板上，上身和雙腳繃直，吸氣，上身後仰，雙腳離地40厘米，雙手前伸，保持騎馬的姿勢，做到身體平衡，重複3~5次。
俯臥，前臂互抱，頭前垂，吸氣，抬頭，抬起上身，脊柱持平，膝蓋以下雙腳貼地；身體重心靠前臂和小腿支撐，直到感到困難；呼氣，恢復臥姿，重複3~5次。
跪在床上，上身挺直，吸氣，緩慢前傾，雙手撐地；背駝，右腳膝蓋彎曲，頭耷拉，鼻尖碰到右膝蓋，恢復；呼氣，向前抬頭；讓目光集中向上，右腳後伸，換方向做3~5次。
仰臥，雙腳略叉開，彎屈膝蓋，雙手扶腳脖，盡量靠近身體。吸氣，抬起身體，頭、肩、手和腳掌碰地；呼氣，全身放鬆，重複3~5次。
仰臥。吸氣，緩慢抬起雙腿，雙手扶住身體，使身體跟地面成60度角、身體的重力在胳膊肘、雙肩和頭部，保持該姿勢10分鐘；呼氣，還原，放鬆，重複3 ~5次。
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來源：老中醫養生網 http://www.lzyysw.com/
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