小燕飛分站姿小燕飛和俯臥式小燕飛，分站姿小燕飛主要針對頸椎病，俯臥式小燕飛對腰椎鍛煉效果比較好。站姿小燕飛:動作要領示範：身體直立，雙手側平舉，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高雙臂，作小燕飛狀；同時，雙手從腕關節開始向下伸直。運動作用：這個動作能夠充分調動頸椎周圍的肌肉；如果能每天堅持做200下，頸椎不適症10天之內就會基本緩解。剛開始時可以先做50下，休息兩三分鐘再做50下，每天早晚一次。平時去洗手間的路上也可以做上幾下，以讓緊張的肌肉及時得到緩解。具體方法可參照視頻自我治療頸椎病-手捧蓮花這裡有演示。如果您腰椎也不舒服，或是想鍛煉腰椎，可考慮採用俯臥式小燕飛。俯臥式小燕飛動作要領示範:在硬板床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起（肩胛骨收縮）。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3～5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時，可先做10~20下，逐漸增加。
做“小燕飛”不難，難在“堅持”二字，很多人有頭無尾。可以睡前在床上做，再忙，總得睡覺吧。在床上做“小燕飛”，不做不睡覺，久之養成習慣，不做“小燕飛”反倒睡不著了。”小燕飛“效果還是有的，就是做得好累，我站姿小燕飛做四十下就沒力氣了，不過做完後，頸椎覺得很輕鬆，俯臥式小燕飛只能做十個，就累得不行了，有難度，堅持哦。
文章作者：開心
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