上班回家兩點一線，八小時工作電腦——廁所——電腦——廁所，愛玩的、加班的，回家後繼續電腦，您的脊柱多久沒有活動了？它還有多久可以喊罷工？
不知什麼時候起瑜伽風靡。辦公椅、沙發、甚至簡單一塊空地都可以讓瑜伽動起來，簡單、易學的瑜伽動作可以輕鬆趕跑身體疾病，特別是針對辦公室人群，這可是治療頸椎病的好方法哦，幫助久坐不動的身體舒展放鬆肌肉、拉伸經絡，是最適合不過的了。
頸椎病，不知道還有多少人沒有？有的孩子都會喊脖子痛，是誰惹的？電腦。怎麼辦？瑜伽拉伸有不少仿動物姿態的體位，可以針對性的治療頸椎病，每天堅持，效果很好。
蛇伸展式：
步驟：
1.俯臥，兩臂放於體側，掌心向上。
2.兩手放在背後，左手握右腕，深深吸氣，伸展臂部和背部的肌肉，盡量將胸膛從地面抬高起來，把頭盡量向後昂起，時間盡量保持長久。
3.然後呼氣，同時身體慢慢回到地面，重複三次。
注意：手臂要儘自己最大努力往後伸展。
功效：紓解背部和頸部的僵硬與緊張，消除肩痛與背痛以及輕微的坐骨神經痛。強化腎臟機能，對女性性機能失調有療效。
駱駝式：
步驟：
1.跪坐，腳心朝天。吸氣，雙手放在盆骨上方。
2.呼氣，慢慢向後彎腰，右手放在右腳上，手腳合掌；同時左手也依前法放在左腳上。
3.吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後，慢慢恢原來姿勢，坐姿休息。
注意：頭部放鬆，頸項不要過分向後伸展；盆骨和大腿始終與地面保持垂直。
功效：伸展和強壯脊柱，擴展胸部。可促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外的血液滋養而受益。這個姿勢對於糾正駝背等不良體態有極佳的效果，並可增加脊柱柔軟度。
貓伸展式：
步驟：
1．兩腿跪地，兩手十指張開扶地，上臂和大腿都垂直於地面。
2．吸氣，抬頭，抬臀，收縮背部肌肉，此姿勢保持6秒。
3．呼氣，垂下頭，收尾骨，拱背，保持6秒。
4．過程中兩臂伸直，垂直於地面。
5．把凹背和拱背兩種姿勢各做12次。
注意：肘部不要完全鎖緊，略放鬆並將肘眼相對。
功效：柔軟脊椎，放鬆頸項和肩膀，補養和增強神經系統，改善血液循環。對於女性，可以改善痛經，有助於治療白帶和月經不規則。對於妊娠婦女，可幫助改善胎位，幫助子宮回復正常位置，所以用於產後恢復也很好。
魚第一式：
步驟：
1．仰臥，全身放鬆；彎曲右膝，右腳放於左大腿之上
2．呼氣，利用雙肘的力量將胸部盡量抬高，頭部順勢向後滑動，將頭頂抵在墊子上；
3．用雙手抓住右腳，保持自然深長的呼吸；
4．盡量拱起背部，深呼吸，保持這個姿勢1～2分鐘。
5．放開雙手，將雙肘放回體側支撐在地面上，雙肘支持上身、頭部緩慢放回地面，伸直雙臂、雙腿，全身放鬆。
6．另一側做同樣動作，重複2次，
注意：做此動作之前喝三杯水，還有助於消除便秘。
功效：可伸展頸項，讓背部區域得到擴展，讓肩關節放鬆，擴張胸部。改善脊柱及相關神經的血液循環。調整甲狀腺，調節腸胃功能，促進消化。還有助於消除支氣管的咳嗽痙攣，促進深長、順暢的呼吸。這對有哮喘或支氣管疾病的人群是一個非常有益的姿勢。
四步體位法，每天堅持練一遍，讓工作一天的頸椎得到放鬆和按摩，是給身體最好的饋贈。同時注意不可以著涼，少用空調，避免“高枕無憂”的睡眠姿態和臥床看書、看電腦等惡習，多在室外活動，呼吸新鮮空氣。
文章作者：養生志
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