應對落枕的好辦法
睡眠時頭部位置不當，或枕頭過高，或肩部受風等因素都有可能引起落枕，落枕表現為：落枕的人清早起床後感到頸部疼痛，且不能轉動，用指壓有痛感。為您介紹治療和應對落枕的方法，來看看吧！
治療落枕的方法：(1)局部熱敷,用熱毛巾或熱水袋敷患處，一天多敷幾次，效果較好。(2)按摩、推拿局部痛點，頸肩部刮莎，同時配合慢慢活動。(3)貼傷濕止痛膏，必要時針炙，效果都比較好。
穴位按摩
講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、風池、啞門、天柱、肩中俞、肩並、秉風，或乳突、發後、手三里等,經我實踐，落枕穴和後溪穴是最佳穴位，用指壓法指壓，手到病除，如再配以上述穴位，療效更為理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
防治脖子痛的簡易保健操
①將左手或右手中、食、無名指併攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行。②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。④以拇指或食指點按落枕穴(在握拳時，手背上中指與食指指節高處成等邊三角形之點）”,，待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。⑤最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛,預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。
“落枕”是頸椎病的一個信號，說明頸椎周圍的韌帶已鬆弛，失去了維護頸椎關節穩定性的功能，稱為“頸椎失穩”，椎關節已有發生“錯位”的可能。繼椎關節失穩、錯位之後，可累及椎間盤，骨質增生加速，進而發展成為頸椎病。
人的一生，有1/4—1/3的時間是在床上度過的。如果不注意用枕保健，隨著年齡增長，頸椎間的韌帶、關節囊和筋膜鬆弛，到了頸部慢性勞損達到一定程度，就會比注意用枕保健的人提前出現“落枕”現象。
其它資料補充:
早上一醒來,感覺左側脖頸突然一緊、強痛,知道肯定是落枕了，側身用雙手輔助撐起脖子慢 慢爬起床。一落枕，渾身就不自在，歪個脖子走來走去做啥事都沒心情，舉手投足間無不牽動著那塊緊繃著的肌肉，稍不注意麵部肌肉也隨之就極度扭曲，在外自然是吱都不吱一聲，可在家裡沒人時難免會哼哼兩下。
已經好久沒有落枕了，終於有機會實踐驗證“指壓”療法的神奇了。找准雙手雙腳四個點強壓，頓時覺得脖頸有股熱流，試試晃晃腦袋，沒事了。呵呵
中醫就是那麼有趣，不似西醫講求的是紅黴素殺細菌、乳酸分泌導致肌肉酸痛。中醫理論里大抵是不會去探求那細小得看不見的卻真實存在的病毒的，但是卻又是那麼的速效適用。恰如《黃帝內經》中講：“有諸形於內，必形於外。”
把這有趣的親身體驗告訴了朋友，他對那偏方頗為贊同，還熱情地為我做了補充。
另檢索出一些關於自我按摩的方法，供大家參考：
方法1：按摩穴位治落枕
落枕雖非疑難大病，但也給生活帶來很大的不便。發生“落枕”後，不要驚慌，若感覺症狀嚴重，應該就近就醫，以免處理不當傷及頸椎關節；如果症狀不是很嚴重，在這裡教大家幾點自我調理方法。
1.冷敷：如果局部疼痛、僵硬嚴重,或者有腫脹或灼熱感，就表示受傷部位充血發炎。所以，在24小時內，應該給予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰塊敷患處，每次15—30分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷1次。
2.熱敷：等到炎症疼痛減輕時，再考慮熱敷，以疏通經絡，活血化淤。可用熱毛巾濕敷，或用熱水袋幹敷。有時間的話，可洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反复沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。
3.自我按摩“落枕穴”：中醫針灸當中，有個“落枕穴”，在手背側，第2、第3掌骨之間，指掌關節後一點的地方。該穴是治療落枕的特效經驗用穴，可以左右手交替自我按摩。要領：以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10—15分鐘；在按摩穴位的過程中，將頭稍向前伸,由前下方緩緩縮下去,使下頜向胸骨上窩靠近,頸部肌肉保持鬆馳,然後將頭輕輕緩慢地左右轉動,幅度由小逐漸加大,並將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。
預防落枕，還可製作一個高低軟硬適宜的“中藥”枕頭。在製作枕頭時,還可加入研細的中藥, 例如黃芪、當歸、甘草等,以促進頸部血液循環。另外，平日要注意頸部保健，如久坐工作的人,要經常起身抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損。久處冷氣空調環境者，更要注意頸部保暖，尤其需固定姿勢工作者或伏案午睡的人。
方法2：指壓穴位治落枕（效驗小金方）
最近的一天，我不小心“落枕”了，酸痛難忍。後請一位推拿醫師給我治療，他採用的是“指壓”療法：用兩手的大拇指分別在人體兩側的“風池”、“天柱”、“氣舍”和“肩井”穴用力各指壓20下，然後再用手掌的下端以重的手法按摩這些穴位各20下。結果沒幾天就治好了我的“落枕”。
據這位副主任醫師介紹：“ 風池”穴位於人體的後頸部的髮際、在兩條粗肌肉的斜方肌兩外側凹陷處，專治頭疼、頸後酸痛和落枕等症； “天柱”穴位於“風池”穴內下側約兩指幅處，專治頸椎扭傷、落枕和肩膀酸痛等症；“氣舍”穴位於喉結正下方、胸骨上凹陷處朝兩側約兩指幅處，專治肩膀和後頸酸痛；“肩井”穴位於乳頭往上方的線上，正好在後頸根部和肩膀的中央，專治落枕、五十肩和頸、肩膀酸痛等症。（陳抗美）聲明：上述所載點穴應急措施，不能代替醫生診療，僅供參考。《健康時報》 (2004年10月28日第十四版)
方法3：落枕：足部穴位療法
治療：1．足療穴位療法。
選用昆化、京骨、厲況等穴位，進行強刺激，也可用炙法。
2．足部反射區療法。
仔細按摩頸項、頸椎、斜方肌、頸部淋巴腺、肩部反射區，其中以肩部和斜方肌反射區為重點按摩區域。另外，也可以熱敷頭部反射區。
方法4：落枕的快速治療方法“ 內關穴 ”指掐
刮痧視頻: http://www.tudou.com/programs/view/OP9fyWgO0Mw/
方法5：指壓法治療落枕
落枕多由睡眠姿勢不當，枕頭過高、過低，局部受寒或輕度扭傷所致。筆者經多年實踐，摸索出一種治療落枕的速效簡易方法，屢用屢驗，患者不妨一試。
方法6落枕穴位按摩治療方法視頻
落枕穴位按摩治療方法http://v.ku6.com/show/8ONkOy-2DzMREB_4.html
個人的左右手掌背面，第二和第三掌骨間隙下1／3處各有一落枕點，在此取點後．用大拇指直立切壓，順著掌骨間隙上下移動按壓，約2—3分鐘後，症狀會立即消失，急性落枕一次即可痊癒。
落枕是常見病。筆者採用指掐“內關”治療落枕，見效迅速，其效甚佳。此法簡單易學，又沒痛苦，特做一介紹，以便應用。
診斷落枕並不困難，但需注意排除頸椎疾病。若壓痛點在項正中（即頸椎上），應考慮頸椎疾患，可配合X線進一步檢查確診。當採取指掐療法無效時，可排除落枕疾患。
內關穴位於前臂屈側，腕橫紋上二寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。內關穴的主要功效是寧心安神、疏肝和胃、止痛。
操作方法：首先，操作者先將自己的右手拇指指甲剪短，然後，操作者左手握住患側的手背，使其腕關節適當屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱鬆弛。隨即，將右手食指、中指、無名指、小指4指放在內關穴位的背側，拇指用力掐住內關穴位，使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。
囑患者頭自由左右轉動，患者即感疼痛減輕。此時，讓患者轉動角度逐漸增大，一般3分鐘左右，落枕不適症狀消失或緩解。
為了鞏固療效，操作者還可在患者壓痛最明顯之處用手指按摩1分鐘。（黃根柱）
方法7落枕：手部穴位按摩治療
手部按摩 穴位選擇：
揉按列缺、內關、外關、養老、後溪、合谷、落枕(外勞宮)、止痛點等穴位，以疏通氣血，促進恢復。
反射區選配：
按摩頸椎、頸項、斜方肌、頸肩、大腦、腎、頭頸淋巴結、輸尿管、膀胱等反射區，重點按摩頸椎、頸項、斜方肌、大腦反射區。
注意事項：按摩後宜作頸項轉動，動作宜和緩。治療期間，應注意局部保暖。方法8巧用擀麵杖治落枕
和幾個朋友一起吃飯，其中一個朋友說：“這兩天落枕可把我折磨壞了。”我問他怎麼回事，朋友說：“唉，別提了，最近生意不好，心情本來就差。這兩天因為落枕，脖子稍一扭動就疼得厲害，我更是有火沒地方發。”
是這麼回事，我忙叫服務員把他們大廚的擀麵杖在火上烤一下，趁熱拿過來。
擀麵杖來了，我讓朋友把頭低下，像擀麵條一樣，用擀麵杖在他的脖子上擀了十幾下。朋友頓時感覺脖子舒服多了，轉動起來也靈活了很多。在座的朋友都對我這種治落枕的方法感到驚奇。
落枕主要與我們每天長時間伏案工作有關。另外，中醫認為，“氣為血之帥”，當氣機無法推動血液運行時，頸部感受風寒也會導致落枕。而夜間正是陽氣漸衰、陰氣漸盛的時候，這時，若不注意避風寒，便很容易受到外邪侵襲而導致脈絡受阻，進而出現落枕。
是偶然落枕還是經常落枕，用擀麵杖的方法效果都不錯。具體做法是：1、把擀麵杖放在火上烤熱，注意火不要太旺，擀麵杖也要不停地轉動，以免燒黑了；2、等到擀麵杖燒熱後，讓患者低頭正坐或者趴在床上，家人即用發熱的擀麵杖在頸部輕輕滾動，直到頸部皮膚發熱發紅為止，注意不要起泡。
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