今天介紹的這個頸椎操比較適合老年人做,說是頸椎操,不如說就是一個頸椎保健的動作.很簡單,也很適用,動作幅度不大.適合老年人慢慢做,因為老年人活動頸部的體操應注意一定的運動強度和運動量，動作不宜選擇過多，活動時間也不宜過長，以免發生意外。
老年人無論是在頸椎局部，或是全身其它器官、臟器，都發生一系列生理性的退行性變。而且往往除了頸椎病外，尚可伴發其它老年病症，這些病症可能與頸椎病有關係，也可能沒有關係，但對身體素質有一定影響。
(1)仰頭：立姿，兩手拇指頂住下顎，慢慢往後抬，使頭部保持仰伸狀態，堅持6-30秒鐘。重複6次。
(2)抱項：立姿，雙手十指交叉抱頭後部，使勁將頸部往前拔.堅持6-10秒鐘。重複6次。
(3)抖肩：立姿，兩手自然下垂，慢慢自然地抖動肩頸部15-20次。
文章作者：開心
本文地址：http://www.yangshengz.com/post-5076.html
版權所有©轉載時必須以鏈接形式註明作者和原始出處！
全站熱搜
留言列表
