鄭老師拍打按摩刮痧、腰腹部瘦身推脂、滑罐瘦身資訊搜錄

       啞鈴瘦手臂的方法相信很多妹妹都聽說過，那麼啞鈴運動輕鬆瘦手臂的方法是怎麼做的，今天就來給大家詳細介紹一下。

啞鈴瘦手臂運動-側躺壓肩運動

A 　用身體左側躺在健身球上，雙腿伸直。把左手放在地上支撐住身體。右手拿一啞鈴，胳膊肘彎曲成90度，從而使你的前臂朝上。

B 　右臂朝你的頭部方向伸直，沿著你身體的曲線進行運動，然後慢慢放下，做12到15次，然後換另外一側做。

啞鈴瘦手臂運動-旋轉調節運動

A　雙腳並緊站立。雙手各持一個啞鈴，彎曲胳膊肘，使你的前臂與地面平行，手掌朝上。

B　保持前臂的水平位置，上臂靠近身體，同時把手臂轉向外側。

C 　伸直手臂，同時把手臂抬至與肩持平的位置。（注意保持胳膊肘微微彎曲。）回到初始位置，然後重複做這個動作12到15次。

啞鈴瘦手臂運動-游泳式

雙腳並緊站立，膝蓋微微彎曲。雙手各持一個啞鈴，從髖關節開始彎曲，這樣你的上半部身體形成一條直線，幾乎與地面平行。抬起右臂至與耳朵持平的位置，同時把左臂向後擺動，在擺動時注意保持手臂伸直，同時把左臂前後擺動，右臂前後擺動，如同自由式游泳的敗筆運動一樣。然後回到初始位置，這是一個動作。做12到15次。

  為了擁有一個強壯、性感的身材，每隔一天做以下動作，一周做三次，做這些動作你需要一個重3到5磅的啞鈴。

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