手臂減肥需要長期的做手臂減肥運動或其他減肥運動方能減下來,現在很多女性鍾愛減肥瑜伽,減肥瑜伽手臂練習的動作可以讓你在練習中瘦手臂強筋骨,並且瑜伽可以修身養性,沒有時間去健身房也可以在家練習一下簡單的瑜伽運動比如下面給大家推薦的是比較簡單瑜伽減肥動作,不妨琢磨一下練習練習。



減肥瑜伽手臂練習1、手腳側伸展



A. 身體朝左側撐,保持左手心貼地,左腿屈膝,大小腿間成90°,右手高舉。



B. 右腿屈膝,右手屈肘,同時往裡收。



每側重複多次,左右兩側交替重複。



鍛煉部位:手臂、大腿



減肥瑜伽手臂練習
 

減肥瑜伽手臂練習2、坐姿單抬腿伸展


減肥瑜伽手臂練習
 

A. 坐下,雙腿併攏,屈膝,雙手自然垂放,右小腿抬起,伸直。



B. 保持右腿抬起,雙手置於腦後,右手向前伸直,盡量觸及右腳尖。放下,換邊重複。



左右兩側交替重複多次。



鍛煉部位:手臂、膝關節、腿部



減肥瑜伽手臂練習3、俯撐抬臀


減肥瑜伽手臂練習
 

A. 俯臥撑姿勢準備(腳尖處可用瑜伽磚墊高),腰背臀腿在一平面上。


B. 臀部抬起,低頭,身體成金字塔式,保持姿勢呼吸3次,恢復起始姿勢。


重複動作數次。



鍛煉部位:手臂、臀部



減肥瑜伽手臂練習4、坐姿手臂上伸展


減肥瑜伽手臂練習
 

A. 坐下,雙腿併攏,向前伸直,雙手自然垂放。


B. 身體略向後傾,屈肘,雙手置於腰間,右手向斜上方45°伸直,眼睛望向指尖方向。



左右手交替向上伸展多次。



鍛煉部位:手臂


減肥瑜伽手臂練習5、靠牆俯撐


減肥瑜伽手臂練習
 

A. 雙腿併攏,面向牆壁站立,腿與牆的距離略大於手臂的長度,掌心緊貼牆壁,手臂伸直。



B. 吸氣,屈肘,身體前傾,腳跟踮起,呼氣,手臂伸直,恢復。重複多次。


鍛煉部位:手臂



減肥瑜伽手臂練習6、坐姿反式俯撐



減肥瑜伽手臂練習
 

A. 坐在凳子上,雙手撐住邊緣,大腿與地面平行,小腿略向前伸。



B. 以雙手為支撐點,臀部離開凳子,交替地下壓、抬起。



重複多次。



鍛煉部位:手臂



減肥瑜伽手臂練習7、持玲擺臂



減肥瑜伽手臂練習
 

A. 直立,雙手握啞鈴,自然垂放,屈肘,前臂伸直胸前。


B. 放下,順勢拉住背後,盡量往上抬。



鍛煉部位:手臂


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