上臂本來就是最容易堆積脂肪的地方，特別是手臂長期得不到鍛煉的OL辦公一族，也許明明不胖，但是手臂卻肉肉的；或者韶華已逝，上臂的肌肉由於地心引力而變得鬆鬆垮垮、前後擺盪。讓減手臂的瑜伽助你“一臂之力”，OL減手臂的瑜伽堅持練習相信不久的將來你也是美臂美女。
OL減手臂的瑜伽針對人群：長期久坐面對電腦的文職人員，手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉，負責接電話的客服人員或接線生，手臂長期保持拿電話的姿勢而感到酸痛。
OL減手臂的瑜伽的練習時間：工作間隙，坐在椅子上休息時。
OL減手臂的瑜伽一：屈臂式
Step1：上身挺直，自然坐於椅子三分之二處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼
吸。
Step2：吸氣，兩肘彎曲，首部呈直角。再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮。重複做12次。12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
減肥功效：手臂太平，向內收縮使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，能穩定肩關節，進而雕塑手臂線條。
減肥小貼士：練習時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高。可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加聯繫效果。
OL減手臂的瑜伽二、椅上肩臂式
Step1：坐正於椅子上三分之一處，挺直腰背。
Step2：左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙臂盡量外擴，停留做深呼吸。
Step3：還原，換手再做一次。
Step4：左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸。
Step5：還原，換手再做一次。
瘦身功效：預防脂肪堆積於上手臂處，消除手臂內側的贅肉，美化手臂線條；促進血液循環，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關節。
瘦身小貼士：聯繫步驟4時，初學者雙手若無法在背後互相握住，可藉助毛巾以漸進方式練習，切勿勉強。解除肩頸僵痛三分鐘即可奇效。
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