一天的養生活動在早上起床前就開始了,全身按摩是他鍛煉的重頭戲,由頭部到腳,一般需要半個小時左右。




全身保健按摩全身保健按摩


  一天的養生活動在早上起床前就開始了,全身按摩是他鍛煉的重頭戲,由頭部到腳,一般需要半個小時左右。


  首先,按摩鼻根:兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反复揉擦30次左右。由於細菌極易由鼻子侵入,所以經常按摩可以預防感冒,提高人體免疫力。


  然後,按摩眼眶:兩手拇指放在兩側太陽穴上,食指放在眼眶上,由內向外,先上後下,反复擦揉眼眶,具有明目、美容之功效。


  第三,臉部按摩:閉上雙眼,雙手自下而上、自內向外反复乾洗臉36圈,長期堅持可減少面部皺紋,使面色紅潤,並可預防上呼吸道感染和防止牙齦萎縮​​。


  第四,胸腹按摩:兩手放在腹部,反复按揉,範圍由小到大,先順時針,後逆時針;胸部則為兩手掌按在兩乳外上方,旋轉揉動,方法亦同。可加速血流,減少胸肌疲勞,亦可加強腸胃蠕動,增強消化能力,有些老年人易便秘,可試此法。


  第五,膝蓋按摩,兩手掌心緊按雙膝,來回順逆時針旋轉。現在很多老年人上下樓梯使不上勁,不夠力,原因除了膝蓋缺鈣之外,運動量不夠也是一個很重要的因素,此法可提高膝蓋熱度,增強膝關節功能,使其充滿活力,預防關節炎等症。


  第六,腳底按摩:將兩手搓熱後,緊按腳心湧泉穴,交替進行,各擦40次以上,可導虛火,舒肝明目,促使全身經絡暢通。


  第七,鳴天鼓:兩手掌心緊按兩耳孔,兩手3指輕擊後枕部10次,然後掌心掩按耳孔,手指輕按後枕部不動,再突然抬離,接連開閉放響10次​​,最後兩食指插入耳孔內轉動3次,再突然放開。這樣算做1次,共做3-5次。此法可醒腦、增強記憶、強化聽力、預防耳病。


  最後,彈抖功:平躺,雙手、雙腳舉起,四肢抖動並帶動全身抖動,持續數分鐘,可活絡筋骨。


  收功以後,將雙手搓熱,掌心自下而上擦臉數次,從下頜直到頭頂,以達到清醒頭腦。


  到此,早晨的全身按摩結束,謝伯說,按摩輕重以自我感覺舒適為宜,頭面部應輕些,各人可根據自身的情況,適當增減次數和選擇幾項鍛煉。練功不可急於求成,長期堅持,才能獲得理想效果。


  起床洗漱後,稍吃些早餐去戶外進行體育鍛煉,謝伯的活動內容較為廣泛,有跳舞、唱歌、打乒乓球、練太極拳等,差不多上午10時左右再吃一餐。謝伯秉承少吃多餐、清淡為主,不食辛辣、油膩食物為原則。



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