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老年保健按摩

　　保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進行揉搓、提拿、拍打，以促進血液循環，改善消化功能，強壯筋骨，提高抗病能力。這種按摩簡單易學，使用方便，適合於家庭保健。老年人如能每天做幾回，可達到預防感冒、防治腰腿痛的目的。

　　下面介紹幾種按摩方法：

　　1、 乾洗臉：兩手掌心相搓，搓熱後像洗臉那樣反复摩擦臉部，先順時針，後逆時針，直至臉部發熱。

　　2、 梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側，像梳頭那樣從前向後，從外向內梳抓頭皮。

　　3、 揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼眶上，由內向外，先上後下，反复擦揉眼眶。

　　4、 揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上，反复按揉，先順時針，後逆時針。

　　5、 揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反复揉擦。

　　6、 揉風池穴：兩手拇指放在枕後風池穴處，其餘四指自然分開放在頭兩側，反复按揉。

　　7、 擦頸項：兩手掌心搓熱後，放在頸後部來回揉擦，直至頸項部皮膚發熱。

　　8、 捏拿肩：一手放在對側肩部，拇指在前，其餘四指在後，反复揉捏、提拿肩部肌肉。兩側交替進行。

　　9、 揉捏臂：一手放在對側臂上，上下反复揉捏，先內側後外側，兩側交替進行。

　　10、 按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反复按揉，範圍由小到大，先順時針，後逆時針。

　　11、 捶打腰：兩手分別放在同側腰部，由上而下反复搓揉。然後，變掌為拳，反复捶打腰部。

　　12、 捏小腿：一側小腿放在對側大腿上，兩手拇指向內，四肢向外，上下反复揉捏，兩側交替進行。

　　13、 搖動踝：一側小腿放在對側大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏;另一手抓住足的前部，先順時針，後逆時針轉動踝關節。兩側交替進行。

　　14、 揉捏足：一側小腿放在對側大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，兩側交替進行。