塑胸運動是提胸豐胸最好方法之一,豐胸塑胸除了按摩吃豐胸食物之外,最主要的是就是做塑胸運動了,胸部不夠漂亮的女性可要堅持做下面這個塑胸運動喲。



塑胸運動一



   如下圖。這個姿勢要求腰背部緊貼台階凳,以保護下背部。兩手各握一啞鈴,手掌向前,關節衝上。手握啞鈴向胸部兩側伸出,高於身體。注意手腕要直,與手成一直線。肘部要剛好低於台階凳。垂直向上伸出啞鈴,兩臂完全伸展,同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下,舉起啞鈴時呼氣,舉起後數一下,堅持;然後數四下,放下啞鈴回原位,吸氣。這個動作重複2組10次。


塑胸運動
 


塑胸運動二


塑胸運動
 


   平躺在有氧台階上,使頭、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部,雙腳踝交叉。兩手握住一個啞鈴向上伸直,然後緩緩向後落下直至腦後,落下時吸氣,舉起時呼氣。請你一定要控制好速度,如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。重複此動作3組10次。



塑胸運動三


塑胸運動
 


   這個動作既可以鍛煉胸部,也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上,雙腿交叉。雙手中間夾一個球(也可以徒手做,即雙手緊握),注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球,感覺胸部用力,請保持1*2秒,然後鬆開。重複此動作2組20次。



塑胸運動四


 


塑胸運動
 


  俯臥撑。這個動作很常見,不過我每次做的時候都是雙膝著地的。如果你有力量,可以按照圖示來進行鍛煉。此動作2組10次。


http://www.gougouwo.com/index.php?view-jianfei-1871.html

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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()