大腿減肥難度還是比較大的,大腿的肥胖有些時候是水腫引起的,水腫引起的大腿粗要相應吃一些消腫的食物,其他類型的大腿粗就只能用運動來瘦大腿了,做什麼運動可以瘦大腿呢?下面給大家推薦的瘦大腿運動比較實用不妨抽時間練習練習。

瘦大腿運動1:椅子馬步

  背部靠著椅子,雙腳打開,與臀同寬。把重心放在腳後跟,縮緊腹部肌肉,以屁股為軸,慢慢地地把臀部移向椅子(如圖),在你將要坐下的時候,保持挺直上半身。回复站立姿勢。重複做3次動作。織夢好,好織夢

 

做什麼運動可以瘦大腿
 

瘦大腿運動2:舉腿內容來自dedecms

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  面向椅子站立,舉起右腿,膝蓋挺直,腳彎曲,然後把你的腳後跟放在座位上。放鬆你的站立的膝蓋,然後把你的左腳移開座位。這時你會感覺到四頭肌在用力,保持這個舉立姿勢。換腿,重複做3次動作。copyright dedecms

瘦大腿運動3:站V字

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  站立並握住椅子的背部,把腿擺成V字的姿勢。大腳趾分開4英寸的距離,腳後跟壓緊。彎下膝蓋,舉起腳後跟離地幾英寸左右,然後,放低你的屁股。直到你意識到自己的四頭肌正在用力。重複3次動作。

瘦大腿運動4:側弓箭步織夢內容管理系統

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  站立,雙腳打開與臀部同寬。踏出右腳,放在你身後7點鐘方向,彎曲雙膝,形成一個側弓箭步的姿勢。30度傾斜上半身,跳動幾下,站起來。以右腿為軸轉動180度。降低弓步,壓腿10次。重複3次動作。

運動5:交叉站立

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  現在就開始塑造你的腿部曲線吧!你可以依照自己的情況來選擇練習。在3—6週內,你需要每週練習2~3次。
  站在椅子的右面,雙腳打開,與臀部同寬。交叉兩腳,右腳在前地站在椅子上。用右腳後跟站椅子上,形成單腿站立的姿勢。你的左膝蓋曲向胸前。伸展左腿,緩慢地放下左腿在地面上。換左腿,重複動作。重複3次動作。織夢內容管理系統

運動6:平衡蹲立

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  站在離椅子的3至4英尺前,背對著椅子。把右腿足尖放在椅子上,然後伸展你的雙臂,手掌交疊。把你的大部分重心放在前腿上,彎下前膝蓋,直到左邊的髖部與地面平行,右膝蓋碰到地面。然後,回復原來姿勢。換腳練習,重複完成3次動作。

運動7:分腿蹲跳

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  以箭步蹲的姿勢站立,但是雙臂自然下垂。傾斜上半身,使之與地面平行,從椅子上舉起右腳,所以你就可以平衡左腳。保持十秒鐘。然後回复姿勢,換另一隻腳,重複完成3次動作。copyright dedecms

運動8:單腳下蹲

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  站立,背對著椅子。向前伸展左腿,提起腳後跟,使之稍稍離開地面。彎曲左膝蓋,放低臀部,直到你的臀部碰到座位。右腳後跟放在地板上,用你的背部力量使自己站立。換腳練習,重複完成3次動作。

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