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每天六步驟催眠安神

　　現代人工作緊張，精神壓力大，往往睡眠質量不高。專家認為，在睡前除了喝杯牛奶，做一些放鬆的活動，如聽音樂、看書等促進睡眠外，還可做做自我按摩，有助於安神催眠。只要持之以恆如法操作，能提升睡眠指數。

　　1.抹額

　　兩手指曲成弓狀，第二指內側緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓，做40次左右。

　　2.搓手浴面

　　先將兩手搓熱(或在手裡塗上潤膚霜)，然後快速分開，隨後掌心緊貼前額，至面部(包括眼、耳、口、鼻)，向下輕揉按摩直到下頜，連續做10次​​。

　　3.按揉風池穴

　　以兩手指羅紋面，緊按風池穴部位(位於頸後枕骨下兩側凹陷處)，用力旋轉按揉幾下，隨後按揉腦後，做30次左右，以有酸脹感為宜，此法能對安神催眠十分有效。

　　4.按摩耳廓

　　人體軀乾和內臟在耳廓均有一定的反應部位，按摩耳廓有助於調節全身功能，促進血液循環。按摩耳廓讓人感覺很舒適，眼皮很容易下沉哦。

　　5.拳叩足三里穴

　　足三里穴是保健強壯的要穴，按此穴位有健脾和胃、消積化滯、調理氣血、通經活絡、扶正培元的作用。它在膝蓋骨外側10厘米處，睡前用拳對此穴進行輕輕的叩打，直到有酸脹感即可，將有助於早入睡。

　　6.泡足踏石摩足心

　 　熱水泡腳一向被中醫認為是很好的保健方法。我國甚至有一句古話，叫做“熱水洗腳，勝吃補藥”。取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘。 這樣做不僅能促進血液循環，還能消除疲勞，尤其是對腳部，泡完熱水之後，再對足心的湧泉穴進行按摩(湧泉穴是腎經的井穴，位於足底中線前1/3處，具有清 熱開竅的作用)，按這個穴位能有助於睡眠。

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