又一季的夏天到了,越來越單薄的衣物讓肚子上的小肚腩暴露無遺。如何快速瘦腰腹,在夏季來臨之前打造出纖細的小蠻腰呢?微微健康網介紹有不用節食就能高效瘦小腹的方法。

  

如何不節食減掉小肚腩?

 

  快走比慢走消耗更多贅肉

 

  而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說,如果你每週快走三次。每次時間不長,15~30分鐘,遠遠比你每週散步兩次,每次走上一兩個小時更能減小肚腩,即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八周里讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉,燃燒臀腿脂肪也多了3倍,總體重多減了4倍。快速走路能提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量,從而消耗掉大量的內膜脂肪。這些內膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內臟器官外的,過多的內臟脂肪會引發脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。

 

  此外,快走的燃燒脂肪作用還能在運動後持續發揮,它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。

 

  多快算是快走?

 

  根據自己體能的狀態,以每分鐘100-120步左右的速度來步行,達到微喘、心跳明顯加速,還可交談的地步。

 

  場地有要求嗎?

 

  大街、小區花園、田徑場、上下班路上……只要你有心,隨時隨地都有地方可以讓你行走。

 

  每週要走多少次?

 

  3~5次,每次30分鐘以上,如果每周有5天能做到45分鐘以上的快走,減重效果就會非常明顯。前後兩次的時間間隔不要超過48小時,否則運動燃脂效果會大大削弱。而且,快走的時候做吸腹運動,效果會更明顯哦!

 

  微微健康網溫馨小提示:快走雖然燃燒脂肪比較多,但是還是屬於有氧運動的範圍,如果你的腿部脂肪比較多,快走對瘦腿也很有效果。但是畢竟是一種長時間的腿部肌肉集中運動,腿部難免會比原來結實一些。但是不用擔心長成難看的肌肉腿,因為女性因為荷爾蒙等方面的原因,本來就比男性更難長肌肉,而且,小腿三頭肌長得很慢,健美訓練時只有用36.4-45.5公斤的負荷,小腿肌才會生長。當然為了美化腿部線條,運動完後還要記得做一些簡單的伸展運動,放鬆腿部肌肉。

http://jianfei.vivijk.com/xysf/201108/52865.html

來源:http://www.vivijk.com 微微健康網  
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