失眠者往往長期服用安眠藥,這不僅容易產生抗藥性和“成癮”,而且可能損害肝、腎功能,使胃腸功能紊亂。所以最好採用非藥物療法。可區別不同情況,採用以下自療方法:

  1.由慢性病引起的失眠,如心髒病、神經衰弱、神經官能症、年老體弱等,可酌採:

  ①側臥,深呼吸數十次,全身放鬆,呼吸要深長,少時即可入睡。

  ② 仰臥,兩手握空拳,放在心窩下及胃上部3-4分鐘。

  ③掐左右神門穴數十次。

  2.由胃腸系統功能失調、消化不良引起的失眠,要從調整胃腸神經功能入手。因為“胃不和則睡不安”。

  3.由神經受到刺激而引起的失眠,要採取轉移大腦皮質興奮點的方法。睡前先輕撫全身,全身放鬆,然後點按上脘、解溪、足三里、身柱、本神、關衝、大橫、神道各穴。

  4.除上述方法外,還可仰臥,點揉上、中、下脘和幽門、天樞、公孫、足三里等穴。

  5.由於工作緊張或思考問題太多而致失眠,可採用呼吸法良療。方法是身體直立,兩手上舉,充分吸氣,體前傾成俯立,深呼氣。雙手抓握兩踝,保持此姿勢,進行4次腹式呼吸,然後恢復站立姿勢。實踐證明,將上述動作重複6次,常可很快人睡,且睡得很香。但重複次數要適量,否則會產生相反的效果。

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