在日常生活中,女性朋友們多鍛煉對自己的身體健康非常有好處。而做仰臥起坐,能幫助女性朋友們預防婦科疾病。下面我們就跟微微健康網的小編一起來了解一下。

 

 

 

女性做仰臥起坐可預防婦科疾病
 

 

  婦科病是女性常見疾病,​​經常讓很多女性頭痛不已。很多女性患上婦科疾病以後,都會去醫院做治療,其實啊,除了藥物治療和理療,女性還可以在家輔助治療呢,那就是堅持做仰臥起坐,這是一種治療婦科病的輔助方法。

 

 

 

  仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法,能很好地鍛煉腹部肌肉,腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的髒器。醫生說,女性做屈膝仰臥起坐,能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐刺激血管,促進腹部血液循環,從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,這樣能調節中樞神經。

 

 

 

  學會呼吸達到好效果

 

 

 

  呼吸掌握不好,體力會下降得非常快,而且達不到動作的預期效果。規範的仰臥起坐,身體前屈時應呼氣,仰臥時應吸氣。不能機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,應該是向後仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸地的瞬間屏氣收腹,上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭,完成整個動作。

 

 

 

  長期堅持1秒半做1個

 

 

 

  做仰臥起坐一定要有耐性,偶爾運動會讓身體吃不消。此外,不要在經期做仰臥起坐,劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時,做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部,這樣可能引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛。

 

 

 

  30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績為45個~50個/分鐘,相當於1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個~30個/分鐘。

 

 

 

  特別提醒:

 

 

 

  體育鍛煉能促進身體健康,有利於預防、治療婦科病,但​​若鍛煉不當,尤其是超負荷運動,也有可能適得其反。如在經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上,形成囊腫。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂,從而出現下腹部疼痛,甚至波及全腹。

 

 

 

  因此,建議患者應在醫生和健身教練的指導下進行鍛煉,這樣才能保證科學、安全地達到預防和治療婦科病的最佳效果。不要盲目鍛煉,以免達不到效果,還造成相反後果。

http://www.vivijk.com/jk/201204/234768.html

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