治療頸椎病的運動鍛煉非常簡單,每日早晨和晚上各一回,每回十分鐘左右。方法如下:

(一)仰望觀天。站位或者坐位,雙手叉腰,頭頸後仰觀天,並且漸漸加大幅度,稍停數秒鐘後還原。共做八回。

(二)左顧右盼。坐位或者站位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、向右旋轉。每當轉到最大限度時,稍稍轉次後再超過原來的幅度。雙眼亦隨之盡可能朝後方或者上方看。兩邊各轉動十回。

(三)頸臂抗力。站位或者坐位,兩手十字交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸,兩手則用力阻之,持續對抗數秒鐘後還原。共做六~八回。另一種方法是:取站位或者坐位,雙手於頭後枕部相握,前臂夾緊兩邊頸部,頭頸用力左轉,同時左前臂用力阻之,持續抵抗數秒鐘後放鬆還原,接下來反方向做。各做六~八回。

(四)環繞頸部。站位或者坐位,頭頸放鬆轉動,依順時針方向和逆時針方向交替進行。共做六回。

(五)轉身次望。站位,右前弓步,身體向左旋轉,同時右掌盡可能上托,左掌向下用力拔伸,並且回頭看左手。還原後改為左前弓步,方向相反,動作相同。左右交替進行,共做八~十回。

(六)飛燕點水法。俯臥於床上,兩臂放置在身體兩邊,兩腿伸直,頭與上、下肢同時向上挺起,上、下肢要伸直,漸漸向上蹺起不宜屈曲,整個動作呈飛燕點水狀。

(七)自我保健“米”字操。做“米”字操時身體要直立,兩手自然下垂,挺胸,抬頭,目視前方;頸部向左邊屈,同時吸氣,復原時呼氣,再向右邊屈;頸前屈,下頜貼胸;頸後伸到最大限度;頭向左斜上方擺動至最大限度,再向右斜上方擺動至最大限度,配合呼吸;向左斜下面擺頭至最大範圍,再向右斜下面擺動至最大範圍。

頸部的鍛煉必須要與全身的鍛煉結合起來。可依據自己的愛好,選擇合適的鍛煉方法。

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