現代的人工作忙碌、生活壓力大、作息不正常、經常加班熬夜、飲食不健康，下班後又要飲酒應酬等綜合因素加起來，身體健康的狀態快速的走下坡，又不鍛煉身體(上班族又没時間運動)，不良的生活習性。讓很多人出現腎虛的情況(腎虚並非男性才有，女性也是會有)而中醫認為“腎乃先天之本”，所以身體要健康養腎強腎是關鍵。
以下講解簡單的強腎健腰拍打法，通過身體某些健腎的穴位，達到強腎防衰老目的。
1.行走甩手拍打腰帶脈健腎法：
甩手拍打腰帶脈也是一種強腰健腎的好方法。
此法的要領：於行進中手部配合轉體動作拍打腰腹，當身體向右轉腰時，用右手手背向後甩拍打左腰部帶脈，左手掌拍打右腰部帶脈。當身體向左轉腰時，則用左手手背向後甩拍打右腰部帶脈穴，右手掌拍打左腰部帶脈。拍打腰部時手臂甩拍要輕、鬆、活、巧，帶脈是人體非常重要的穴道，在腰部它可以串聯腎腧穴、命門穴，在腹部它可以串聯肓腧穴、神闕穴，拍打帶脈穴可以起到壯腰強健筋骨的作用。拍打次數以100次為基準，可自行調整加減次數，以身體舒適為宜。也可原地立正作上述動作，功效亦相同。
2.行走双手叉腰按摩腎腧健腎法
双手叉腰按摩腎腧健腎法也是一種强腰健腎的有效方法。用双手叉腰四指在腹部大拇指置放於腎腧穴之上，採取自然步行的方式，即可按壓腎腧穴。
此法的要領是：隨時隨地於行走時，大拇指置放於腎腧穴之上，大拇指就會很自然去按壓腎腧穴，而達到刺激的功能，進而可起壯腰強健筋骨的作用。也可原地踏步走作上述動作，功效亦相同。
3.手掌心拍打腹部關元、氣海穴。
兩腳微開與肩同寬呈站立姿勢，雙手手掌拍打腹部關元、氣海穴，力道由輕漸重拍打，非双手同時拍打，先左手然後右手如此交換拍打。此式具有强化丹田之氣、膀胱功能、女性婦科預防。拍打次數以100次為基準，可自行調整加減次數，以身體舒適為宜。
4.雙手手背拍打腰部的命門穴、陽關穴
將兩手手背置於腰部的命門、陽關穴處，用手背由輕漸重敲打至腰部有微微發熱的感覺。非双手同時拍打，先左手然後右手如此交換敲打，此式具有補益腎氣、強健腰腿功效，命門及陽關穴具有增強腎的精氣儲藏的作用。拍打次數以100次為基準，可自行調整加減次數，以身體舒適為宜。
上述拍打簡單且不受場地限制，可隨時随地擇其一項來練功，進而強身健體。
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