許多有各種病痛的人，還有許多喜歡強身健體的人，在與我探討防病治病時，都表現出了許多無奈，為什麼呢？因為他們得病了，於是去看病，吃藥打針動手術，受了很多罪，花了很多錢。還有一些人由於認識上的誤區，在拼命地揮霍健康透支生命。我從網上看到一個資料，說一個人一生中在健康方面的投入，大約80%花在了臨死前一個月的治療上！衛生部新聞發言人、衛生部辦公廳副主任毛群安指出，這一反常現象提示，我國醫療衛生事業必須從過去重治療轉為以預防為主。看看醫院的癌症患者以及各種各樣躺在醫院被搶救的病人，他們臨終之前的治療費用甚至高達百萬！既然如此，為什麼不及早預防呢？及早預防，少得病或不得病，少受罪少花錢不是很好嗎？很好，這個道理人人都知道，但人人卻很難做到。為什麼呢？至少有以下幾個原因：
第一就是經濟原因了。因為現在我們見到的所有的健身、預防辦法也都是要花錢的。現在富人雖然很多，沒錢或錢少的人可能更多，他現在的經濟狀況基本上能維持日常生活，你要他再拿出錢來投資健康，預防疾病那是根本不可能的。因為他要首先保證有飯吃和有衣服穿，還有孩子上學等等。
第二是思想觀念的原因，你們有沒有發現這個現象？很多人在40歲前拼命工作掙錢，40歲後拼命花錢買命。他們在工作的名義下，仗著年輕，揮霍健康，透支生命，這就是很多人的真實寫照。豈不知，掙錢再多，得病了，受罪了，錢又花出去了。何必呢？
我的老師蕭先生就風趣的說過，現在很多人給自己做了分工、安排自己的主要任務就是造病，自己製造病，治病是誰呢？治病就是醫生、醫院的事。就是說，自己負責得病，醫院負責治病，而且他認為這個分工非常合理，天經地義。
那麼我們能不能找到一種辦法，這個辦法既不花錢，還要一學就會，還要非常簡單，還要人人都容易做到，並且是自己給自己防病和治病呢？今天我與大家說的是，這個方法我們找到了，就是拉筋拍打，拉筋拍打治百病，自我保健不求人。
有人會說，不可能吧，拉筋拍打能治病？還能治百病？我要告訴你，一定能，道理在哪裡？我下面還要說。拉筋拍打治百病的病例已經有成千上萬，隨便舉個我自己的例子，我這個人得感冒最靈的藥就是康泰克。因為我得感冒的症狀就是流眼淚、流鼻涕、打噴嚏，而康泰克就是專門消除這幾種症狀的。但我很早就不吃這個藥了。就靠拍打感冒就好了。拍哪裡？拍頭。什麼病拍打哪裡，又怎麼拉筋，我下面還要講。
從日前反饋的信息看，以下病症通過拉筋和拍打得到治愈或者有明顯好轉：
各類痛症：腰椎間盤突出、頸椎、肩周、腰、胯、膝、腿等等；
情誌類疾病：失眠、頭痛、頭暈、煩躁、抑鬱症等等；
心腦血管病：高血壓、腦動脈硬化、頭痛、頭暈、腦出血、腦梗塞、腦血栓、腦瘤、腦積水、美尼爾氏綜合徵等等；
婦科疾病：痛經、月經不調、乳腺增生、子宮肌瘤、色斑、更年期綜合徵等等；
其它疾病：脾胃病、肝腎病、肥胖症、甲亢、肝膽病等等。
首先需要說明的是，拉筋拍打治百病不是我提出來的。我雖然十多年來研究中醫，但仍然是一個中醫研究者或愛好者，雖然研究拉筋拍打健身法並不斷的進行實踐，也只是在中醫研究和實踐中感悟和總結出來一些經驗和技巧罷了。真正明確的正式的提出拉筋拍打治百病的，並且大力倡導的是我的老師。我的老師是一位在美國紐約華爾街和香港金融界工作了十數年的金融家，40歲以後退休投身中醫江湖，踐行身國共治，輾轉五湖四海，遍訪民間中醫奇人，尋回中醫外治的神奇手法，拉筋正骨點穴針灸，醫行天下四方施治，從平民到活佛到各界名流，醫治數千人。一方面濟世助人，一方面體悟大道。他通過大量親身醫療實踐，展示了中國文化及中醫聖典《黃帝內經》的精華，他用自己的實踐有力地說明：中醫有道，大道至簡！我最多可以說是受了高人的指點罷了。
一、拉筋拍打法防病治病的原理
中醫理論上講，凡病皆為經絡不通。那麼反過來，經絡通了，病就會好了。人的健康離不開兩大要素：1、足夠的氣血；2、暢通的經絡。只有經絡通了，血氣暢通了，才能身體健康。不然就會有這種那種的病痛。
拉筋：黃帝內經裡這麼寫著：“筋長一寸，壽延十年”。身體因筋縮而導致的各種毛病，可藉拉筋治愈百分之五十到百分之百的疾病，是“地毯式轟炸”大範圍療法。拉筋同時配合正骨，可更徹底的處理痛症與相關疾病。
拍打：這是古老道家醫術中的“調傷”。看似簡單的拍打，卻可以拍出瘀痧、血毒，讓陳血排掉換上新血，從而治療因淤堵而造成的各種疾病。小至降血壓，大至皮膚頑疾都能治愈。
拉筋拍打等外治手法，就是疏通了人體12條筋絡，而這12條筋絡與人身上的12條經絡是一致的，拍打與拉筋就可以打通各個穴位的通道，調節了陰陽平衡，讓氣血歸於正常平穩的運行，讓精、氣、血的盈虧恢復平衡。形象的說，如果把人體當成一部電腦，那麼，拉筋拍打就相當於啟動了人體內的殺毒系統，在有病毒的地方或者病毒剛出現的時候立即將其殺死。
我到一個朋友家裡去做客，見他坐在沙發上，身子一個勁地不斷的動來動去，身子一會向這歪，一會向那斜，我斷定也一定是腰有問題，是亞健康的表現，我說你拉拉筋吧，體驗一下偉大的中醫的神奇，他說怎麼拉筋？他家裡沒有拉筋凳，我用兩把椅子放在門框邊，讓他躺上去，一條腿放在門框上，另一條腿垂下來，就這麼拉了不到10分鐘。我說你站起來感覺一下，他站起來後，扭了扭腰，哎，哎，他連說了兩個“哎”，不疼了，於是他又走了幾步，感覺拉過的那條腿很輕鬆，他邊走邊指著拉過的腿對他老婆說，這條腿像是穿了一條單褲子，沒拉過的腿像是穿了一條棉褲。
簡單的拍打與拉筋，因為符合天地萬物運行之道，成為現代人自我防病治病的好方式。只要我們能堅持每天做，幾乎能治百病！而且從長遠來看，還能把絕大部分的病扼殺於萌芽狀態。這也是中醫所提倡“不治已病治未病”的醫道哲學。如能每天堅持，對於預防疾病，強身健體，延年益壽有著無可估量的作用和影響。
拍打拉筋的具體方法在後面我還會詳細的說。
拍打與拉筋除了安全、方便、不花錢、效果宏大外，好處在於不需要特別的專業知識，也不需耗費醫療設施與資源，符合現代人對於健康、自然、環保、預防、省錢的一切訴求。
拉筋拍打養生保健法的六大特色：
1、療效快又好，讓人容易產生信心及恆心
2、方法簡單，人人可學，一看就會
3、安全可靠，尤其適合老人、病人、體弱多病及莫名酸痛者
4、治療範圍極大，涵蓋各種主要病痛
5、不需特殊工具配合，在家裡、辦公室就可隨時隨地做
6.、符合健康、自然、環保、預防等訴求
二、拉筋的作用：
拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強腎功能，間接療效則數不勝數。
首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，所以筋縮的地方經絡也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。
什麼是筋縮呢？
在醫學古籍中，古人將筋症分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮是其中之一，但其涵義和解釋並不清楚，對於這些病症的臨床記載並不多，中外醫學書籍也難找到詳細的論述。筋是中醫的舊稱，西醫統稱為肌腱、韌帶、腱膜等；縮，有收縮和痙攣的意思。簡單來說，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。每個人身上都有一條大筋，從頸部開始引向背部，經腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。解剖學裡沒有提及這條大筋，它就像經絡穴位，並無有形的位置，但當你接受治療時，就體會到這條筋的存在。
人為什麼會筋縮？
現代人的流行病，是二十幾年前不可想像的：老年人的頸椎痛、腰腿痛、高血壓居然在年輕人中流行，而且疼痛的部位更多。老人的痛症是年輕時積累諸病的顯現與人體功能自然退化的綜合結果；年輕人的痛症則多是高科技的副產品，電腦、電視、遊戲機和汽車的出現導致人體以同一姿勢長時間不動而氣血瘀堵；其次是因為空調，在夏季人們穿衣最少的時候它像個無形殺手，將寒濕不斷灌入人體，堵塞氣血的運行，形成痛症。
對治痛症的辦法，除了常規的針灸、推拿之外，最有效的新手法當首推拉筋法和正骨法。其中拉筋法可以由病人自己在家里或辦公室操作。很多人的痛症經過1－2次治療以後，勿需再花錢和時間反復治療，就在家裡遵醫囑拉筋即可康復。
人是動物，長時間不動則易筋縮。當筋受傷後，會產生反射性的收縮和痙攣；久坐亦會造成筋縮。科技進步使生活舒適多了，多數人使用電梯、汽車，令運動量大大減少，筋縮也因此增加。那些長期坐著工作的白領們，尤其是老闆，連一杯水都要職員送到手上，所以筋縮的可能性大增。
我曾受聘在一家大型企業集團的一個子公司工作，先是做人力資源總監，再後來做了一段時間的總經理，因為我讀研究生的時候學的是經濟學，也在學校做過領導職務，這個企業集團的總經理過去也是在學校工作，所以，對學校出來的人總是情有獨鍾，他的觀點是，做企業領導，如果不懂教育和培訓員工，這個公司就做不大，因為一個企業的發展，實際上是企業裡的人在發揮作用，企業裡的人素質高了，才能使企業騰飛。所以，集團裡的人，很多是他從教育行業挖過來的，我被他聘去做了這個集團公司一個子公司的總經理，總經理的秘書一上班就進辦公室打掃衛生，掃地擦桌子等。我說這些工作你以後不要做了，我自己做就行了。她愣了，以為是我對她的工作不滿意，我說，你整天幫我掃地擦桌子，挺好啊，你得到鍛煉了，不得病了，我呢？想讓我得不到鍛煉得病啊，我才沒有那麼憨呢？她這才笑了，放心了。所以，現在許多老闆有病，很多是自找的。以為是享受了，實際上是自己的找病，得了病就去花錢治病，去折騰自己。
現在，幾歲大的小孩就玩電子遊戲機，年長些的玩電腦，坐的時間長了，姿勢不正確，電腦的擺放位置不適當，電腦桌下又沒有足夠的空間讓雙腳伸展活動，背腿的筋肌就漸漸收縮，日久便會造成腿的筋縮。一位八歲小孩，全身都錯了位，常常對母親說手腳感到麻痺，周身不舒服，時哭時吵，家長也不明原因。職業司機也是高危一族，因為他們整天屈膝坐在狹小的車廂內，筋骨難以伸展，背、腿的筋肌容易收縮，造成筋縮。
筋縮的症狀有哪些？
筋縮可導致五花八門的症狀，歸納起來主要有：頸緊痛、腰強直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痺、不能蹲下、長短腳、腳跟的筋有放射性的牽引痛、步法開展不大、密步行走、髖關節的韌帶有拉緊的感覺、大腿既不能抬舉亦不能橫展、轉身不靈活、肌肉收縮、萎縮手不能伸屈（手筋縮短）手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感，活動不順等。
拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩；
其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通，則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力都仰賴於腎功能的強大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯繫。任督二脈在人體上是個循環的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵御風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。膀胱經又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經自然有利於所有的髒腑。按西醫理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見看不見的地雷、障礙的疾病隱患。
第三，拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。許多醫書都介紹，此三條經通暢，則人的腎功能強悍。因此有的書鼓勵人練習劈叉，但這對普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。這三條經的不暢也是生殖、泌尿系統病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增強腎功能，女人要想治愈各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡單有效，在家和辦公室皆可實施，不受天氣、場地限制。
有人不明白，說我經常鍛煉，也有筋縮嗎？幾十年來經常打球、游泳，為什麼還會有筋縮呢？問得好！首先，你做運動前是否先做熱身運動？其次，你是怎樣做熱身運動的？是否認真做了拉筋舒展運動？大部份人都說沒有做熱身運動，只是隨便動動手腳、揮揮手臂，幾分鐘了事，其實這已經算不錯了。很多人根本沒有做熱身運動。而運動員在比賽前早已做好一切必須的關節、肌肉、筋腱等熱身運動，到了運動場只是再鬆一松。第三，有些運動動作過於單調重複，某些部位頻繁運動，而其它部位不能平衡，比如高爾夫、網球；另外，游泳時如果水溫太低，也容易引起筋縮。
成年人即使有筋縮，一般對生活都暫時沒有太大影響，所以感到腰、背痛時也不會想到是因為筋縮的緣故，其實這正是筋縮的先兆，只是他們根本不認識這種病症。西醫的物理治療科、脊椎神經科、骨科對筋縮病沒概念，所以很多病人曾看過中、西醫的不同科，結果只能得到很多不同的病因及病名，醫生不懂何謂筋縮，當然亦無法有效地治療了。
三、拉筋既是治療，也是診斷
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症，筋縮則首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木剋土。如胯部、膕窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表裡，共同主水，凡膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛症，可能內臟也有諸多問題。人從生到死的過程，就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長大後氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為殭屍。
四、拉筋與其它中醫外治法的比較優勢：
首先，拉筋人人都可以練，因為它簡單易學、療效顯著，絕大部分人可以在一分鐘之內學會。我研究、嘗試過各種中醫外治手法後，發現無論是針灸、點穴還是按摩、推拿，都必須對中醫經絡、穴位有一定的了解，如果不花相當的時間，掌握經絡的走向和原理對於一般人有難度，要記住常用穴位都不易，掌握幾百個穴位就更難了。
其次，其它外治法對於手法、力度、用具等等都有更嚴格的要求，稍不注意就會出錯，而且沒有一種方法可以像拉筋這樣男女老少咸宜。
第三，中醫一直沒有一種像西醫那樣普及的保健用具，如聽診器、體溫計等等，拉筋凳的出現則彌補了這一空白，並能讓任何人憑藉拉筋來生動地體會中醫和經絡的原理、療效。
五、拉筋與壓腿瑜珈牽引舞蹈的區別：
1、其最大區別是，拉筋簡單、有效，即學即會，對絕大多數各類腰、背、腿痛症患者，可一次性當初見效，可謂立竿見影；
2、適用面、普及面很廣，男女老少咸宜，家裡、辦公室皆可，防病、治病、健身皆有效；
3、牽引、跳舞、壓腿、瑜珈均處動態，容易失控受傷，惟拉筋處於靜態，但拉筋時間和強度可自己掌握，無論仰躺還是站立式拉筋都不會轉動腰部和關節，所以不易拉傷，安全指數較高；
4、拉筋法將筋拉得更徹底，將從頸椎到腰背、膝後、腳跟、髖關節及大腿內側的筋全部拉開，對全身病灶和不通的經絡有“地毯式轟炸”的掃蕩作用。而其它運動多只拉開局部的筋；
5、拉筋時既可閉目養神，又可聽音樂、冥想，可謂“革命生產兩不誤”。
六、拉筋方法的動作要領
方法一：臥位拉筋法
拉筋最好用拉筋凳。在沒有拉筋凳的情況下，可用以下辦法：
1.將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處；
2.坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；
3.躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節；
4.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。
方法二：立位拉筋法：
1.找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；
2.一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；
3.身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；
4.以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。
此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相關部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。
七、拍打手法的動作要領
拍打法是一種簡單易行的健身功法，在拉筋拍打自然療法中拍打是非常重要的一個環節。我們對自己身體每個部位可以通過拍打通經活絡、強筋壯骨、發達肌肉、活動關節，促進血液循環，增強新陳代謝、提高身體抗病能力，從而起到強身健體、延緩衰老、健康長壽的作用。
無論何病，首先拍打通用部位，即：雙肘關節、雙膝關節、雙手、雙腳，共八個部位。拍打這八個部位，基本上能把12條經絡全打通了。如果想療效快，建議各部位至少拍打15分鐘以上。
在拍打通用部位的基礎上，根據每個人的不同病情進一步拍打重點部位。
拍打的基本動作要領是：
1、用實心掌展拍。拍打時感覺疼說明拍對了。
2、手掌每次拍打皮膚時可加上從手掌向體內註入清氣之意念，手掌離開皮膚時，可加上手掌抓出濁氣的意念和動作。
3、大面積拍打時整個手掌、手指部分全部用上，比如拍打膝蓋正面。如被拍打部位面積不大，如拍打膝蓋反面的膕窩，可以手指部分為主拍，拍時腕關節可靈活抖動。
4、拍打力度越大越好，越痛越好，只要能忍受；開始拍時稍痛，隨後痛感會降低。有些人手抬得高，快拍到皮膚時突然放慢速度減小力度，過於心疼自己。
八、拍打順序
一般是從上往下拍打，順序如下：
1、拍打頭部
站立或坐在椅子上，雙目平視前方，全身放鬆，沉肩墜肘，然後舉起雙臂拍打頭頸部。左手拍打左側，右手拍打右側。先從後頸部開始，逐漸向上拍打，一直拍到前額部。再從前額部向後拍打，直到後頸部。如此反复5～8次，心中默數數字，精神寧靜，呼吸自然。
因悲哀憂鬱等不良情緒發於左腦半球思維部分，產生愉悅情緒的區域在右腦半球，進行拍打時逐漸活躍的右腦半球占主導地位，並逐漸抑制左腦的活動，故可消除不良情緒，使人情緒穩定。可治療頭痛、頭暈及腦供血不足等，對於中老年還有健腦和增強記憶的作用。
2、拍打肩部
站立或正坐於椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，肩的前部、外部、上部、後部都拍到；每側拍打100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不張等。
3、拍兩側胳肢窩及兩脅內側
左手拍打右邊，右手拍打左邊。心髒病、肺病、乳腺疾病患者尤其要多拍此處；
4、拍打雙上肢
用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打時要周到，上肢的四周都拍遍，一般每側拍打100～200次，重點拍打雙肘關節內側，其範圍應包括內側全部經烙，從內側下沿心經到外側邊緣的肺經、大腸經，以及正中間的心包經；可預防或緩解上肢肌肉發育不良、上肢麻木、肢端紫紺及半身不遂等。
5、拍打胸背部
冬天應脫掉棉衣。取站立姿勢，全身自然放鬆，然後雙手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然後用左手伸到頭後去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每側各拍打100次。
胸背部有豐富的胸壁神經和脊神經，支配人體運動及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮膚和皮下組織、促使體內血液循環加快，通過神經傳導，增強內分泌功能。可防治冠心病、高血壓性心髒病、風濕性心髒病、肺心病、肺氣腫及肌肉發育不良。
6、拍打腰腹部
站立，全身放鬆，雙手半握拳或手指平伸均可，然后腰部左右轉動。隨著轉腰動作，兩上肢也跟著甩動。當腰向右轉動時，帶動左上肢及手掌向右腹部拍打。同時右手向右腰部拍打。如此左右反復進行，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側各拍打200次。
5、拍打雙下肢
坐在椅子上，先拍打左腿，左腳放在矮凳上，使整個下肢放鬆。用雙手從上到下、從裡向外，再從下到上、從外向裡，由大腿到小腿進行拍打，然後再換拍右腿。一般各拍打200次。重點拍打雙膝，雙手先拍雙膝正面，可用整個手掌包住膝蓋拍，其次拍膝內側、外側及膝後的膕窩；可防治老年性下肢麻木，增強新陳代謝，對偏癱的肢體有一定治療作用。
拍打雙上下肢和肩部，都可以促進血液循環，解除肌肉緊張，使局部關節尤其是肩、肘、腕、指、膝等關節得到適度的放鬆。由拍打所產生的震動波和衝擊波，可傳導至肌肉的深部，從而促進血液循環、增加血管的柔韌性，有利於肌肉勞損、頸椎病、關節炎的防治。
6、拍打足部
腳麵，腳心，腳兩側，都要拍打。
7、除以上部位外，可根據本人病情隨意拍打全身任何部位，哪裡有病灶就拍哪裡，渾身無處不是穴。比如各類痛症可拍打病灶處，癢症患者除拍打患處，還可拍血海、風市、曲池等穴位；各類婦科病（如子宮肌瘤、卵巢囊腫、痛經等）、男科病（如前列腺類疾病、陽痿、早洩等）、腎虛、更年期綜合徵、高血壓、糖尿病、心髒病、腎病、肝病患者，可沿大腿內側一直拍到大腿根部，並可重點拍打大腿根，再拍小腹、腰腹部。減肥者可拍打腰腹等肥處，有奇效，如果配合拉筋療效更佳。
九、拍打時間和頻率及注意事項
1、一般來說，一天的任何時候都可以拍打。最好安排在早晨起床後進行。拍打時全身要放鬆、自然，不要緊張，頸直胸挺，呼吸平穩，排除雜念。
2、身體健康者，單純保健，每次可拍打頭、肩、胳肢窩、肘、膝等處1-5分鐘，每天1-2次，多次不限；
3、亞健康者，某些部位功能不佳，除拍打以上保健部位外，可在病灶處加長拍打時間，一般每處拍5-30分鐘，每天1-2次，更多次不限；拍打時用力要適當。應先輕後重、先慢後快、快慢適中、不宜過猛。有病變的關節肌肉處用力可稍大些，節奏可稍快些。拍打胸腹部時動作要稍輕，不要重拍重捶，防損傷內臟。
4、自感不適，或有明顯病灶者，除拍打保健部位外，可重點拍打病灶處半小時以上，比如膝蓋痛、肩周炎、頸椎病、頭痛、失眠患者，可重點拍雙膝、雙肘，拍打次數不限，但每天起碼1-2次；
5、大病患者，如肩不能舉、腿不能走，或被醫院診斷為牛皮癬、心髒病、高血壓、糖尿病、癌症等患者，建議從頭到腳拍，拍雙肘、雙膝及其相應病灶部位可拍打一小時以上，上不封頂，每天1-3次，待病情緩解後再酌情減少拍打時間；
6、通常拍打幾次後再拍打不易出痧，但這時仍應定期拍打，權當吃藥打針或服用營養品。因為無論出痧與否，只要拍打就會疏通經烙，起保健、治療功效。
7、拍打時應循序漸進，持之以恆，周到全面，不可東一下西一下地胡亂拍打。拍打最好安排在早晨起床後進行。
8、拍打時間和頻率如同拉筋，沒有絕對標準，因人而異，這正是中醫的美妙之處。無論有病沒病，出痧與否，都可每天拍打。一次拍打不能完成也可分幾次拍打。拍打不同於吃藥，沒副作用。如果患者出現嚴重疲勞反應，可休息幾天后接著拍。
十、拉筋與拍打配合的妙處
拉筋是否有效，主要看面部表情，越痛苦，說明療效越好。
把拉筋和拍打結合起來，尤其延長拍打時間，對身體的調理會更全面、徹底。
經常有人問拉筋、拍打能否治高血壓、糖尿病、婦科病、男科病等等。如果說拉筋、拍打包醫百病，人家肯定說你吹牛。其實拉筋、拍打可舒筋活血，而舒筋活血就等於在治病。從胳膊、腿上或其它地方拍出的痧越多，臉上的斑和皺就越少。
拉筋、拍打後出現各種不適和疼痛怎麼辦？許多人因此而停止拉筋、拍打。其實絕大多數疼痛和不適是氣沖病灶的正常反應，痛則不通。因為痛，所以要拉筋，因為很痛，所以要狠拉。當然，一些病情嚴重的老人，尤其是多種重病在身之人，拉筋最好循序漸進，或遵醫囑。
十一、為什麼拉筋拍打沒見效果？
有一些人拍打一段日子，見拉筋拍打不見效果，就沒有了耐心了，認為此法無效果，是騙人的，但無論做事還是做人，都要講究持之以恆。其實拉筋拍打也是一個道理，不是無效，而是時間沒有達到要求，建議以15分鐘為單位。刺激經絡能讓身體產生內藥，這種內藥的藥效很輕，所以要延長時間才能累積足夠的有效劑量。就能解決筋骨酸痛、心血管疾病、糖尿病等諸多困擾現代人的問題。
另外，一些朋友在拍打拉筋時，動作不對，或者做的不到位。這需要認真總結，不斷的學習練習，有的則需要進行指導才能掌握動作要領。
十二、拉筋拍打應特別注意的問題：
1、凡有高血壓、心髒病、骨質疏鬆症、長期體弱的患者等，一定要先請示醫生是否適合做這類拉筋法，因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳加快、血壓升高；有骨質疏鬆的患者慎防骨折、骨裂；體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以不要“好心做壞事！”凡老人、病人都不宜操之過急，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血衝腦部。只要長期堅持，就會日久見功夫。
2、如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為過度呼吸綜合症。處理辦法是，用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統，約5分鐘後症狀會消失，恢復正常。
3、拉筋、拍打，只要實踐了就一定會激活體內氣血，導致有氣沖病灶的現象，即病灶或身體某部位出現痛、麻、酸、脹、腫、癢、大小便、打嗝、放屁、長痘、出疹等等現象，這說明身體正在排毒，筋絡穴位等正被打通，均為正常並且是可喜的現象，請繼續並堅持下去！如果幾種外治手法同時做，效果會更好！
氣沖病灶的現象及過程：當氣機運行到有明顯病變或不正常的經絡時，氣行受到強大的阻力，這是因為所有氣質性病變的部位，經絡都處於淤滯或堵塞狀態（氣滯、血淤、痰凝、濕聚等），氣要通過受到病變的阻礙，就形成了兩個相反的力，衝擊力和阻滯力，病變部位受到外力的衝擊就會出現明顯的反映，如：疼痛、發熱、出血、及其他類似於病情加重的反映。這便是氣功界通常講的“氣沖病灶”。道家氣功把這一階段稱之為“脫胎換骨”前的“大死大活”過程。
少則幾分鐘、幾小時、幾天，多則幾個月，有的病情較重或年老又身患多種疾病的人，甚至經歷幾年的氣沖病灶的過程。這個過程的長短（撇開精神因素和念力調控的因素）是以修煉者自身所積聚的能量的量級和體內需要修補的疾病的性質、嚴重程度及病變部位的多少來決定的。
十三、拉筋拍打的常見問題解答
1、筋的具體作用是什麼？對五臟器官、關節、骨骼都有好處嗎？
答：拉筋對身體的各類痛症都有效果。對其他臟腑病的療效正在拓展，現在不斷有新的病種被治好，包括：頭痛、鼻炎、抑鬱症、便秘、失眠等等如果配合正骨和針灸療效更好。
2、每天的頻次應該是多少？
答：如果以健身為主，一天做一次；如是是治療某種疾病，一天做三次，每次每條腿10分鐘，兩條腿共20分鐘。
3、可以使體內的毒素排出來嗎？
答：可以。拉筋有很好的排毒效果，配合拍打會更見效。
4、在室外拉筋會不會容易讓風邪侵入身體？我在屋里拉筋的時候都把門窗關的嚴嚴的。
答：無論在室內，還是在室外拉筋，都要將四肢包好。因為拉筋時毛孔張開，易受風寒襲擊入骨，加劇病情。冬日氣溫低，夏日空調狀態中氣溫也低，所以絕對不可露膝，更不可露腰。
5、拉筋時，先拉左腿或者先拉右腿有區別嗎？膝下部位出汗是什麼原因？
答：先拉哪條腿沒有區別。出汗，是在排毒，是好的現象。
6、做立位拉筋時，家裡沒有低的門框，可以不扶門框嗎？
答：姿勢對了即可，不一定非要扶門框。
7、如何讓頸椎拉筋？
答：平躺在床上，將頭伸出床頭，讓頭的自重拉開頸部。
8、拉筋太疼，堅持不下來怎麼辦？
答：凡是疼，就說明該處經絡不通，更需要拉筋。但拉筋的強度、時間可自己掌握，要循序漸進。只要堅持，就一定會有效果。
9、僵直性脊椎炎可以拉筋嗎 ？
答：拉筋是治療此病的有效療法。但必須忍受痛苦。拉完後可拍打整個後背，尤其是脊椎。拍打結束後，可拔火罐，沒火罐用氣罐也行。除了 脊椎、整個背部也都可拔上。拉筋、拍打可一天三次，拔罐一天一次就可以。
10、拉筋時腰椎很疼，不能平臥，只可側躺怎麼辦？
答：很疼，說明腰椎的筋縮非常厲害，所以更得忍痛平臥，這個過程已經是在拉筋。拉筋過程可循序漸進。時間長了，動作自然會越來越標準。
11、因車禍腰椎受傷，骨折部位已基本回復健康，但勞累或受涼后腰還是會疼。平時如果用力過度，也會疼痛，請問像這種情況適合拉筋嗎 ？應該注意些什麼問題？
答：可用拉筋調理，但要循序漸進。
12、椎間盤突出壓迫神經導致的雙腳麻木，不易做手術，這種情況可以做拉筋嗎 ？會不會對脊椎有不好的影響？
答：可以做，適度就好。不會有不好的影響。
13、由於膝蓋骨質增生致使骨縫變窄，走路時疼痛異常，情況比較嚴重，像這樣的情況，拉筋還能有用嗎？
答：拉筋拍打都有用，二者相結合，效果會比較顯著。
14、拉筋時，主要是大腿內側和後側痛，是什麼原因？
答：內側和後側痛說明肝、脾、腎、膀胱經有問題，亦即婦科、男科以及內分泌、生殖、泌尿系統可能都有問題。
15、因月子沒做好造成渾身關節和骨頭疼，最為明顯的是後背、肩膀、整個脊柱、腰和跨，有時腿也酸疼的厲害，中醫說我是氣血不足、腎虛、肝不調。請問拉筋的方法適合我的病嗎？
答：適合。拉筋的同時還應配合拍打。先拍打兩肘、兩膝、兩肩再拍打全身任何不適的部位。每次最好拍一個小時以上。
16、我右腿有靜脈曲張，經常感到腿部沉重，腫脹。請問能拉筋和拍打嗎？應該注意什麼嗎？
答：拉筋拍打都治，注意堅持。
17、我患有B型肝炎、膽囊息肉、乳腺增生等病，同時有嚴重的椎間盤突出，做電腦斷層脊椎的生理曲度也有改變、肩也不好，人比較胖，尤其是腰以下和大腿，像我這種情況，應該怎麼辦呢？
答：對於病重的患者，可將每條腿的拉筋時間延長到半小時，同時增加拍打的時間。
18、我父親自幼年左腿患小兒麻痺症，脊椎明顯偏向左邊，患糖尿病也有10年。請問正骨手法能調整這種情況嗎？
答：這樣的情況要先拉筋兩個月，再看具體情況如何。因為正骨前最好先拉筋，尤其這種幾十年的病。
19、我想通過拉筋法來減肥，每晚都會拉筋20分鐘。但是身體沒有很明顯的感覺，是沒有效果嗎？
答：拉筋有減肥的效果，其他人已經證實過了。建議你將拉筋時間增加到半小時，會有不同的效果。
20、拉筋、拍打一個月後，腿腳靈便了很多，原先萎縮的右腿外側已經長出了肌肉，但是沒有明顯的減肥效果，請問有什麼好的建議嗎？
答：拉筋時間可延長到每條腿半小時。拍打部位可增加肚子，拍肚子時，每次起碼要拍20分鐘。另外，晚飯可以不吃，早、中餐也可減半，吃飯咀嚼最好每口飯嚼36次。此外，還要控制自己的七情六欲，這是得病的重要原因之一。
21、高血壓和冠心病患者可以通過拉筋治療嗎？
答：拍打和拉筋對治療這兩種病症都有效果。需要根據個人的情況，循序漸進的進行。
22、有30餘年的靜脈曲張，用拉筋加拍打有效果嗎？
答：有效果，但一定要堅持。
23、多次做手術治療腳上長的海綿狀靜脈血管瘤都沒管用，可以用拉筋治療嗎？
答：拉筋加拍打治療此症很有效。
24、十二節胸椎壓縮性骨折的病人能做拉筋嗎 ？
答：可以。
25、多囊腎患者可以拉筋嗎 ？
答：可以。
26、孕婦可以做拉筋、拍打嗎？
答：保險起見，最好不要做。
27、乳頭旁長了一個一厘米多的硬結節，請問拉筋有沒有效果？
答：建議拉筋、拍打相配合。
28、請問拉筋可以治植物神經功能失調症嗎？
答：可以。關鍵是要堅持做。
29、拉筋可以治療中風嗎？
答：對治療中風有幫助。
30、多發性中風引起老年帕金症綜合症，睡覺時可以翻身，但早上不能自行起床，只是中午可以，現在還有些駝背，能走路但走得很慢，這樣可以做拉筋嗎 ？還是要配合拍打一起做？
答：可以拉筋，但要循序漸進。結合拍打效果更好。
31、老年人多年的風濕性腿病導致倆小腿發硬，走路不能打彎，拉筋加拍打可以治療嗎？
答：可以。需要注意兩點，一：循序漸進；二：每天堅持。
32、在拍打之後，拍過的地方烏青特別厲害，並且逐漸變黑，是不是要等烏青退了再拍？烏青處理不好會堵塞血管嗎？
答：顏色深處，要加大拍打力度，越拍顏色會越淺。不用等烏青退了之後再拍，繼續拍會消散的更快。烏青不會造成堵塞血管的情況，這點可以放心。
33、拔罐可以代替拍打嗎？
答：拔罐不能代替拍打，拍打是自己拍，調動了心。另外還要強調的是，即使拍不出痧，仍應該繼續拍，因為拍打是在通經絡、治病。
34、因為經常熬夜通宵玩網游造成的眼乾、眼澀現象，用拉筋和拍打可以治療嗎？
答：可以，重要的是加大拉筋、拍打力度。時間上，也是越長越好。
35、我有多年的過敏性鼻炎，常年鼻子不通氣。想要使鼻子通氣，拍打部位是肘部內側嗎？拍打多長時間為宜？
答：拉筋和拍打對於治療過敏性鼻炎都有效。建議每天先拍兩小時，肘部、膝部都拍；拉筋要達到一小時。關鍵是強度和時間要夠。
36、拍打臉能治療面癱嗎？
答：的確如此。拍打臉也是治療面癱的秘訣，拍的越狠，效果越好。
37、舌頭邊上有紫斑，要怎麼治療?
答：要做拉筋、全身拍打。
38、耳鳴耳聾多年，應該主要拍打哪些部位？
答：主要應該拍打肘部、頭部，尤其是頭後部和耳根以下的頸部。
39、慢性咽喉炎，應該拍哪個位置？
答：拍打可以打通全身所有的筋絡和血脈，所以全身都要拍打。
40、拍打之後，在左手前臂內側有一個紫紅色的小點，當我繼續拍那個部位時，才幾分鐘就出了好多的毒痧。為什麼我平時拍打手肘關節處都沒見有一絲毒痧呢？
答：拍痧是方便叫法，道家稱之為“調傷” ，傷和瘀可通過拍打慢慢調出，且傷處必然瘀堵。以前拍打其實是在積累量變，現在終於突破。因此，即使拍打不出痧，也要每天堅持拍，跟拉筋一樣，有防病健身之效。拍打手術刀口處，出痧會更明顯，對恢復身體有好處，因為正好調傷，祛除舊病舊傷。
41、拍打膝蓋的時候應該屈膝還是直膝？如果結合拉筋，是不是結合立位拉筋就可以了？
答：應該坐著屈膝，跟正常坐著一樣。臥位拉筋和立位拉筋都要做。
42、拍打膝蓋等部位時，總感覺到拍打時帶起的風涼涼的，會不會把風邪什麼的都拍進膝蓋關節裡去啊？
答：正好相反，這是調傷調出的賊風。所以拉筋時、拍打後要注意身體的保暖，不要受涼。
43、拍膝蓋是要每天拍2-3小時嗎？如果被西醫診斷為“髕骨軟化”可否用這個方法？
答：是每次拍2-3個小時，不是每天拍2-3小時。髕骨軟化可以用拍打法，同時也可結合拉筋。
44、拍打腿部後出現腫塊，瘀青已褪去，硬腫塊卻遲遲不消失，不知什麼原因，能否自行散化？
答：繼續堅持拉筋、拍打。因為此法是通經絡的。通了，自然會散化。
45、腿關節後長了一個雞蛋大的淋疤腫瘤，用拉筋方法可以消除腫瘤嗎？
答：具體的效果要試了才會知道。建議拍打為主，配合拉筋。
46、有腳跟痛的病症應重點拍什麼部位？
答：拍打部位主要是雙肘、雙膝及大腿內側。結合拉筋效果更好。
47、神經性皮膚炎用什麼方法治療效果更好？
答：治療神經性皮炎，要拉筋配合拍打。拍打時間要在兩小時以上，並且力度要夠。
48、我有神經性的皮膚炎，一直在堅持拍打，好了，但總會反反复复的發作。請問，有沒有什麼好的方法？
答：可以全身狠狠拍兩個星期。
49、月經不調，應該拍打哪些部位？
答：月經不調拍打的部位主要是雙肩、雙肘、雙膝前後左右，再從大腿內側一直拍到腹股溝及小腹。
50、卵巢囊腫可以通過拍打方式治愈嗎？
答：建議先拍膝蓋、兩肘關節、兩肩，再拍大腿內側。即使先拍大腿內側，也一定要拍一小時以上。若拍不出痧，不必勉強，也是在治病。因為拍紅了腿和手掌，上面的穴位也都被啟動了，很管用。但是否能治愈，要看個人具體情況，不敢保證。
51、我有3.5厘米的子宮肌瘤，正在做拉筋，每天做20分鐘。請問還需要配合別的方法治療嗎？
答：拉筋可以配合拍打，雙膝、雙肘、雙肩都要拍，然後重點拍打大腿內側。拍打時間要長，每個部位最好超過一小時，各部位可以每天輪換拍。
52、我有乾燥脫屑性唇炎，全年起皮、乾裂，並且嘴唇上有數個黑色素沉澱。中醫認為，口唇與脾胃相關，不知我的症狀可否拍打？如果可以，我是拍打唇部，還是拍打脾經，或是其他部位？
答：拉筋，加上拍打全身。
53、有膽結石和甲狀腺結節性囊腫，拉筋是否有幫助，拍打的話應該拍哪些部位比較好?
答：拍打全身，重點拍肘部、膝蓋前後左右，拍得越痛越好，拍得時間越長越好。
54、老年人有骨質疏鬆症，可以用拍打法嗎？
答：可以，但是最初的時候，要輕點，適應之後，可加大力度。
55、我今年19歲，前兩天感冒、咳嗽的厲害，就在胳膊肘處拍了一下。結果不到5分鐘，就拍出一大片黑疙瘩。我3歲時曾做過心臟手術，是心室間膈缺損，請問和這個有關係嗎？
答：有關係。拍出疙瘩說明在治療且有效。
56、有些地方酸痛，但拍不出痧，可能是因為酸痛在深層，這樣的情況，可以用拳頭打嗎？
答：可以，用拳頭、石頭、棍棒、沙袋皆可。
57、我患有雙膝滑膜炎一年多，雙膝有積水，請問用拍打法治療，拍打什麼部位最好？
答：主要拍打雙膝。
58、咳嗽，主要拍什麼部位？
答：主要關節都可拍打，還有手和腳。配合拉筋，時間要逐漸加長到20或30分鐘。
59、在拍打左右的過程中，出了好多紫疙瘩。感覺出疙瘩的地方奇癢無比。是什麼症狀？
答：好事！是氣沖病灶的現象。
60、我姑父72歲了，經常咳嗽，有濃痰很難咳出，經常氣短，嚴重時要吸氧。在給他拍打雙手一個小時後出了好多好多的黑紫疙瘩。在拍的過程中感覺呼吸輕鬆許多，拍後就喝紅糖薑棗湯。沒敢拍全身。想問長者在拍打上有什麼需要注意的地方？
答：主要關節都可拍打，還有手和腳。拉筋時間逐漸加長到20到30分鐘。
61、長坐瘡七八年，用拍打治療的話應該著重拍哪些部位？
答：主要拍打雙肘、雙膝、雙腳、雙手背。
62、我父母腰腿都不好，父親雙腿癱瘓已經有4年了，母親兩腿也疼，都癱瘓了，我現在在家裡伺候他們。父親兩條腿一點勁都沒有，那是在四年前的春節，他送人到外面摔了一跤，從此再也沒有站裡起來。請問，他們倆的疾病，拍打可以嗎？
答：可以。
63、有老年性黃斑變性，眼睛視物一片模糊，拉筋配合拍打，應該重點拍打哪些部位?
答：所有關節處，雙腳、雙手背。注意拍打的力度和時間。
64、失眠引起的肝火重，主要拍打什麼部位？
答：要拍打所有關節、雙手背、雙腳。
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