眾所周知, 辦公室一族腰痛的發病率比較高, 這其實是由於久坐惹的禍。 因為長期坐著工作, 尤其是埋頭彎腰, 會使腰背肌長期處於緊張狀態, 從而出現痙攣、缺血、水腫、粘連, 腰背肌無力, 甚至疼痛。 所以辦公族在不可避免久坐的同時, 一定要多做做按摩保健, 這樣才能有效防治久坐傷腰。

第一步:按揉腰眼穴(第4腰椎棘突下, 旁開3.5 ~ 4寸的凹陷處)

兩手握拳, 用拇指掌指關節緊按腰眼,

 
用力旋轉按揉30 ~ 50次, 以感覺腰部酸脹為宜。

第二步:擦動腰眼

擦腰, 兩手掌根緊按腰部, 用力上下擦動, 用力均勻, 速度要快, 直至感覺腰部發熱為止。

第三步:按揉棘突

雙手後背, 以中指的指腹著力, 點按在脊柱的棘突上, 其餘手指著力常按揉腰眼穴, 能有效防治久坐傷腰。

 
於中指上下, 以輔助點揉發力。

第四步:點揉穴位

雙手儘量後背、上夠, 逐個點揉手能夠及的棘突和棘突下方凹陷中的穴位, 直至陽關穴下(即第5腰椎棘突)。 動作要協調, 用力要均勻, 兩手可交替點揉, 反復做30次左右。

第五步:捏拿肌肉

用雙手拇指和食指, 捏拿脊柱兩側的骶棘肌。 順序從上向下直至骶部。 如此自上而下反復捏拿4次。

第六步:抖動腰部肌肉

兩手掌根部按壓腰部, 快速上下抖動腰部肌肉, 抖動15 ~ 20次即可。

第七步:叩擊腰骶部

雙手握空心拳, 反手背後, 以雙手拳背著力, 有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。 手法要穩, 力量由輕到重, 有透力。 可先從骶部向上叩擊, 至手臂不能及位置(腰部), 再向下叩擊至骶部, 如此往返7 ~ 8次。

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