減肥， 要減得有根有據， 才能走到成功的彼岸。 減肥原理是減肥方法有效的原因， 是減肥成功的科學道理。 正所謂無規矩不成方圓， 減肥也要遵循最基本的瘦身原理， 圍繞科學合理的道路前進。 看清所有減肥方法的減肥原理， 掌握科學正確的減肥秘笈， 才能免去減肥反彈和減肥後遺症。

健康減肥原理：
人一天最低需要攝入1000大卡熱量
兩餐代餐細胞營養奶昔產生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐約為600大卡
三餐之和為1000大卡
正常人消耗熱量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就須要燃燒脂肪來補足(特別注意：只有營養均衡的情況下可以搭配一些草本曲纖的天然脂肪消耗植物， 才會燃燒到脂肪， 不然只會消耗肌肉， 比如：節食， 而失去的肌肉是馬上會反彈的)
一周消耗7000-9800大卡
7700大卡熱量=1公斤脂肪
一周減0.91-1.27公斤
所以一個月約減4--5公斤
這種減肥方法符合人體自然代謝原理，

是世界公認最健康最有效的減肥方法。 在保證營養非常全面並且均衡的同時控制低熱量攝入才是真正的健康減肥， 才不會反彈!想要健康減肥就不要節食!
要弄清減肥原理， 首先要弄清發胖的原因.人為什麼會發胖?就一個根本原因：輸入＞消耗!你吃得太多,身體需要不了那麼多營養,就把它變成脂肪積存起來了.要使自己不發胖, 必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量.要使自己減肥,就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量.這就是減肥的原理.
那麼,到底該怎樣減肥? 
1, 嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯.不吃早飯的人,容易發胖.因為 經過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充,儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹 感和饑餓感,不知不覺吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽.中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了；三是晚上 一定要做到儘量儘量少吃!而且晚餐不要吃肉食,甜食,油炸食品,喝一些清淡的麵湯,米湯就可以,不要喝咸湯.許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點 以後堅決不進食,也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵.事實的確如此,許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士,過於豐盛的晚餐,夜宵,熱量都是無法 消耗的.根據人體的生物鐘運行顯示,在九點後,人體各器官功能已基本處於微弱狀態,那也正是積累脂肪的時刻.而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能 被完全消化掉,這多餘的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食. 

2,堅持晚飯後快步走半個小時以上.很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動.長時間坐在辦公 桌前,微機前,電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了.所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱 量. 

早晨鍛煉不如晚上鍛煉.從人的身體狀態來說,人沉睡一夜,早晨身體處於缺水狀態,血液粘稠,投入劇烈運動,有可能造成大腦供血不足,腦溢血,心肌梗死等危 險（如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水,再去鍛煉）.從環境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發,也不適於鍛煉.從後續反應 來看,早晨鍛煉後容易吃得更多,反而加大了攝入量. 
晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉.但是吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中 在腸胃進行消化工作,立即活動影響消化.吃過晚飯半個小時後外出活動為宜.最理想的運動方式就是快步走,並且時間要持續在半個小時以上,這樣周身的脂肪細 胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥.劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處於一定程度的缺氧狀態,是不能氧化脂肪 的. 

3,不吃甜食.蛋白質不會使人發胖,糖類才會使人發胖.因為糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源.絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證 了你身體的需要.額外過多地食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪.大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣.要減肥,就儘量不要吃甜食 嘍.(中學生最好不要戒吃甜食,因為甜食能增強記憶力). 

4,進食速度要慢.吃飯時咀嚼次數要多,要細嚼慢嚥,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於減少進食.食物進入人體,血糖升高到一定水準, 大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃的過量了.所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜.

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