今天給大家帶來的頸椎保健操適用於各型頸椎病患者症狀的緩解,練習時自然呼吸,每個動​​作重複5-8次,每日練習1-2次,練習後如覺疼痛或眩暈,提示動作過大,可適當減慢速度或減小幅度。如果是症狀急性發作期或有進行性脊髓受壓症狀的朋友請不要做這個頸椎保健操.


頸椎保健操

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今天給大家帶來的這一套頸椎保健操,有一些動作在前面的文章中也有介紹到,不過前面的文章中沒有頸椎操圖的配合,有些朋友反應在學習頸椎保健操的過程中比較困難,所以今天專門給大家帶來一套有圖的頸椎操,希望大家喜歡,好了,不多說了,來看看這套頸椎操的具體動作吧.


1. 前俯後仰

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今天介紹的這個頸椎操比較適合老年人做,說是頸椎操,不如說就是一個頸椎保健的動作.很簡單,也很適用,動作幅度不大.適合老年人慢慢做,因為老年人活動頸部的體操應注意一定的運動強度和運動量,動作不宜選擇過多,活動時間也不宜過長,以免發生意外。


老年人無論是在頸椎局部,或是全身其它器官、臟器,都發生一系列生理性的退行性變。而且往往除了頸椎病外,尚可伴發其它老年病症,這些病症可能與頸椎病有關係,也可能沒有關係,但對身體素質有一定影響。

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今天給大家介紹三種簡便有效的頸椎保健操治療頸椎病,其中有中華醫藥主持人教的一招治療頸椎病的方法,大家不防試一試

一.舉頭望明月,低頭思故鄉。
這個操抬頭到最大限度,低頭到最大限度,反复做幾次,堅持經常做,不僅能夠治療頸椎病,還能夠起到預防作用。

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為了防止頸椎病的發生,可堅持做下面的保健操。(!)前俯後仰預備姿勢:自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,雙手叉腰。
頸椎操


動作姿勢:先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻,然後緩緩向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。如此上下反复3 次。動作時注意閉口,使下頜盡量緊貼前胸,動作要舒展、輕鬆, 緩慢,以不感到難受為宜。

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今天再給大家介紹一套頸椎自我治療體操,康復操可改善患者頸部的血液循環,松解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復操中不少動作對頸椎病有獨特療效;無頸椎病者可起到預防作用。具體動作請看下圖:


姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。

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八段錦是流傳民間運用較為廣泛的動功。它的動作共分為八節, 非常珍貴醒目,故稱為八段錦。該功法特點是動作簡單,配合呼吸, 收效較好,動作流派較多,目前臨床應用的是以下八個動作: ①兩手托天理三焦


預備:立正或兩腳平行站立,距離與肩等寬。兩眼平視前方, 舌尖輕抵上齶,用鼻呼吸,周身關節放鬆,兩臂自然鬆垂身側,五指伸展,軀體自然正直,足趾抓地,足心上提,如此站立片刻,要求大腦安靜,思想集中,準備練功。

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中醫很早就開始模仿動物的動作以強身健體,防治疾病,如五禽戲、大雁氣功等。“五禽戲”的歷史淵源,可以追溯到三國時期的名醫華佗,之後繁衍的流派甚多。現介紹有關內容如下:


①熊戲

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頸椎病是一種常見病,凡長期從事辦公室工作的人,如打字、 寫作等都會因姿勢不當造成頸椎病,此外,其發病還與受寒及潮濕等因素刺激有關。要防止頸椎病的發生,除了要糾正不良姿勢,注意防潮、防寒外,還應積極加強鍛煉,經常活動頸部。這里特介紹幾種常用的頸椎保健操,以供大家在平時練習,防治頸椎病。


(1)徒手醫療體操

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預防頸椎病,除了經食療,按摩等方法法,還可利用一些空暇時間,見縫插針,忙裡偷閒活動身體。即可以緩解疲勞,又能預防頸椎腰椎等疾病。下面介紹一個適合在辦公室進行的頸椎養生操。


第一個動作◆頭俯仰將自已的頭用盡量力向胸部低垂,然後將頭向後仰伸,伸到不能在伸的時候,將頭停止片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果你能將兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,這個動作的效果將會更好哦。 第二個動作◆頭繞環 我們將頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。記住,這個動作一定要慢,如果太快的話,不僅達不到緩解頸椎不適的效果,而且對頸椎還會造成損害。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。 第三個動作◆肩聳動 肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。這裡介紹一個簡單的方法,動動肩膀部位,對我們的頸椎也很有好處哦聳肩活動有三種: 一是反復進行一肩高聳,一肩下降; 二是兩肩同時向上聳動; 三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。頸椎操 








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